莘莘学子聚广雅，从“心”启航展未来丨开学季心理调适指南

1. 复盘假期丰富生活

我们可以利用假期最后几天，给暑期生活来一次复盘，回顾假期参加了哪些活动，体验了哪些有意义的生活，问问自己这个暑假过得是否满意。同时，勿忘检查暑假作业完成情况，及时查漏补缺。

2. 制定学期全新计划

主动了解即将升入的年级将增加哪些科目，学习哪些新知识，为自己树立新学期目标，并列出行动计划。提前购买好所需的学习及生活用品，做一个有准备的人。

每个学期开学前，常有同学说感到很焦虑。其实，焦虑是一种很正常的情绪，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，保持对学习的积极性。尝试接纳自己的情绪，顺其自然，为所当为。

1. 规律生活作息，恢复“上学模式”

暑假的安逸容易打乱生物钟，需要我们从“暑假模式”调整到“上学模式”。可以每天都比前一天早睡5分钟，早起5分钟，循序渐进。

2. 保持适度运动，促进大脑活跃

体育老师布置的暑假打卡任务不要停哦！每天保持适量有氧运动，对消除疲劳，保持充沛的精力大有好处。

3. 远离电子产品，增加学习强度

有意识地减少电子产品的使用时间，比如每天将手机使用时间缩短至前一天的50%，同时投入这部分时间到学习中来。

开学前，一些孩子可能会出现发呆、叹气、情绪低落等迹象，表现出对即将到来的学校生活感到压抑和难过。这时候，家长可采取情绪关注大法：

①体谅孩子的情绪，采用“从放松假期到紧张学习的转折，确实令人一时难以接受”等话语进行安慰。

②共同寻找不想开学的原因与解决办法，例如对新学期感到迷茫，一起设立目标等。

③如果孩子表现出抵触情绪，家长还可以寻求与孩子有良好交流的人的协助，共同帮助孩子走出困境。

在假期和开学的转换过程中，不少孩子对新阶段感到迷茫，复盘和规划大法可增加孩子的开学仪式感，建立目标感：

假期复盘：对照假期计划，梳理完成情况，及时总结经验或分析原因。

新学期计划：可安排在复盘之后，把新学期需要补足什么短板、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，建立信心。

混乱散漫的假期作息与紧张有节奏的校园生活截然不同，家长可以采用生活作息管理与屏幕时间管理两大法助力孩子完成生理上的过渡：

生活作息管理：开学前一周，作息上协助孩子按学校作息生活。饮食上，减少他们的零食摄入，注意营养搭配。

屏幕时间管理：共同制定屏幕管理规则，如电子设备先让父母保管，待孩子完成专注任务20分钟后可取回使用5分钟。

在此过程中家长也要以身作则，不应整日刷手机，同孩子早睡早起健康生活。