积极拥抱青春，做情绪的主人 ——初2019级开展心理健康团辅

升级我的情绪调控系统 ●●

小雨鼓掌，中雨拍肩，大雨拍腿，同学们用肢体语言表达自己的情绪“天气预报”，兴致盎然参与热身游戏。

1、识别情绪

控制情绪的第一步是识别自己的情绪。动画《情绪特工队》的片段让同学们进一步认识了五种基本情绪，在画出的手掌中心写出一周情绪的词语，标出情绪的指数。

2、链接事件

     识别自己情绪后，同学们尝试分析引起自己情绪变化的生活事件。同学们将影响一周情绪的生活事件写在图片的手掌心上，我们的情绪除了会被生活事件影响外，还会受到生物因素的影响。刘老师以手为模型带领同学们了解了大脑发育的奥秘。

3、澄清目的

4、寻求方法

1、缓解情绪

缓解情绪的方法有很多，同学们可以尝试唱歌、打球、绘画、深呼吸、写日记等。先处理心情，后处理事情。

2、培养自信

真诚地欣赏和表扬自己，建立起自信心。

3、寻求支持

情绪调查问卷显示，57%的同学会寻求好友的帮助，20%左右的同学会寻求心理老师的帮助，可见交上一两个知心朋友是多么重要。当然，同学们还可以向家长、老师寻求支持和帮助。

4、自我勉励

不念过去，不惧未来，安住当下，进行自我激励也是情绪调控的强大动力源。

5、心怀希望

我们生活中会有很多微小而确定的幸福，同学们记录下生活中体悟到的美好瞬间，心怀希望，春暖花开。

提问：我特别生气，该怎么办？

建议：运用情绪调节系统，第一时间缓解情绪。先冷静后沟通，可以尝试深呼吸1分钟、默念10个数或自我暗示“淡定”的方式让自己平静下来。事后可以找到自己信任的人倾诉，或者在选择恰当的时机、场合、方式再沟通。