关爱不断线|寒假线上心理咨询服务安排

1.服务对象：

兰州理工大学全体在校师生

2.服务内容：

因疫情引起的心理压力或是焦虑、恐惧、抑郁等情绪的疏导与咨询。

3.工作时间及工作人员：

每天上午9时至12时，下午15时至18时；工作人员为学校心理健康中心专职心理咨询师。

4.服务方式：

添加兰理工心理援助QQ号：3106597519。  

有关说明：请在验证信息中备注姓名、性别、学号/工号、学院、所在地、手机号。验证通过后，可在工作时间拨打QQ语音寻求帮助。

5.注意事项：

根据心理援助热线的性质，每次心理援助热线时间为30分钟，如需心理咨询可预约心理咨询进行远程视频咨询。

除此之外，大家还可以通过以下途径获得专业的心理支持和帮助。

（图片转自CPS临床心理注册系统）

1.自我觉察，积极调试

生活中，我们可能会产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在—“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。当然，我们还可以向亲友分享自己的心情，表达自己的情绪，或通过运动、阅读等自己感兴趣的方式去缓解情绪。

2.规律作息，适量运动

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假开始，我们可以允许自己先放松几天睡个好觉，然后逐渐恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的“百灵鸟”作息、每天坚持适量运动，打打球，做做瑜伽等，劳逸结合，让自身保持良好的心情，使身心都处于积极的状态。

3.合理规划，自我提升

假期是探索自我、规划未来的好时机。我们可以列举一下想在寒假完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。