近期，国内出现多点散发本土疫情，呈快速发展态势，疫情防控形势严峻复杂，师生的心理状态都不免受到极大的影响，大家自己是如何做好个人的心理调适，克服恐慌和焦虑情绪，合理疏导压力，保持正常的假期生活与学习状态呢？

疫情期间，我们不仅要做好个人防护，更要平衡好自己的情绪。下面让我们听一听洛理筑梦的小伙伴们有什么妙招吧~

首先，我们应该保持正常的生活规律，不能因为疫情在家而不间断的刷手机，扰乱正常的作息时间。虽然我们无法外出，但我们务必要保持正常的生活状态和生活方式，同时也可以进行一些室内锻炼，也起到锻炼身体的作用。

其次我们需要学会缓解自我心理压力。我们可以通过关注一些积极的消息，特别是疫情防控进展的消息，以此来减少自己的恐惧、焦虑。学习一些科学的、有效的情绪调整方法，在焦虑情绪减轻的同时自信心得到增强。

最后可以通过转移自己的注意力来减少这些负面的情绪。比如给自己制定一个计划，安排好每天每周要做的一些事情，或者学习一个新的技能也是一个不错的选择。如果特别难受，自己无法调整的时积极与自己的朋友家人进行联系，或者拨打热线电话，寻求在线心理咨询。

面对疫情，我们必须要积极乐观、健康向上，要相信，如期而来的不只有春天，还有疫情过后平安归来的所有人！

这个寒假我们仍然不能像以往一样自由，好像一切需求都被限制了。若没有及时调整自己的假期安排，会觉得自己处于一种越不做事情，越身心疲惫，越放松越没有动力的状态，渐渐地就会发现这种休息并没有带给自己快乐，焦虑不安感也会随之而来。在这里，和大家分享一下我的心理调适方法吧。

首先调整作息是整个寒假的开启。不用非得早睡早起，但一定不要熬夜，也别一直赖床，要学会和温暖的被窝说拜拜。

其次是尝试让自己学会专注五分钟。在这段时间里可以列一列自己的任务清单，写一写文字，或者去开始做自己喜欢做的却一直没有机会和时间做的事情……等你做完会发现时间已经过了很久了，心情也会变好。

最后是对于我个人来说最有用的一点啦，寒假时间说来也长，如果疫情防控允许，在做好个人防护的情况下，可以根据自己喜好去找份兼职，会有意想不到的收获。温馨提示，如果当地有疫情，就按照要求居家吧。

尽量与负面信息保持距离，更多关注事情的积极方面。信息扑面而来时，我们可以有选择性地阅读和接受，感性的同时，及时用理性照顾自己的情绪，避免陷入其中；

不必为自己疫情中力量的微小过度自责嘿嘿，涓滴之力也很重要哒！保持自己生活学习的节奏，好好睡觉吃饭，照顾好自己；

做些自己喜欢的事情，可以是阅读、练习吉他、学摄影，可以是看攒了很久的综艺和电影，也可以是完成自己的独特Lists等；

保持和外界的联系，可以和朋友打视频、聊天，可以和老师同学交流沟通，就好像给自己的情绪和大脑开一扇窗；也可以在有限的范围溜达溜达；接纳自己的情绪，可以通过自己接受的方式如日记、动态、聊天等将其抽象化，减轻其伤害力；同时寻找让自己快乐的事情，比如……吃颗糖、玩个雪、听听音乐?

一、要保持充足睡眠，尽量避免熬夜，让自己保持良好的精神状态；

二、要保证适当运动，积极参加体育锻炼，增强体质，充实自己；

三、要合理安排时间，不要只专注于某一件事，还可趁着这段时间，回顾生活和学习，做好下一步的学习规划。

我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点。掌握一项相对容易的手工活，重复和不用动脑的工作环境会一定程度上降低我们的压力指数。面对疫情带来的苦恼，我们一起努力，终究会战胜疫情，加油2022！

首先，面对负面信息要有一个良好的心态，要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情的信心；

其次，利用假期充实自己，丰富日常生活内容，有规划地做一些令人愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、适当运动、做家务、追剧、打游戏等，自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实；

最后，要学会接纳负面情绪，告诉自己出现负面情绪是正常的，不过分自责，如果我们的情绪波动较大，我们可以通过学习一些放松方法，帮助自己缓解负面情绪，如果心理问题已严重影响自己的正常生活，需要及时向专业人员寻求帮助。

近一个月以来，全国各地都有疫情的发生，给我们带来了一定程度上的焦虑。那么，当突发疫情来临时，我是如何调整好心态，做出积极有效应对呢？

首先要从官方渠道获取消息，科学认识疫情性质，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

其次要进行自我暗示、树立坚定信念。面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻或玩游戏，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱。

最后希望大家都可以平平安安，疫情一定会过去的！

我的情绪我负责，情绪是我们自己的事，我们无法管控疫情的发展，但是我们绝对可以想办法调整自己的情绪。

1、有焦虑的情绪的时候，可以进行深呼吸，当你面临情绪紧张时不妨做一个深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑与紧张。或者听一下轻音乐，放松身心也是有助于我们缓解情绪的。

2、培养自己喜欢的兴趣和爱好，可以通过运动锻炼的方式来缓解。可以选择跳绳、瑜伽、舞蹈、太极拳和健美操等简单易行的居家运动来帮助我们缓解压力，获得平和的心境。

3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。你只需要记住，冬天再难捱，还是会过去。夏天再遥远，它总会来。

疫情的突然反弹，给我们的学习和生活带来了许多影响，一时间我们可能会难以适应，甚至会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪。面对这些负面情绪我们该怎样克服呢？根据我自己而言，在有一些焦虑等情绪时，我一般会去约几个同学和朋友开黑组队，在我看来没有啥事是几局游戏解决不了的！（适度适度适度，重要的事情说三遍）

又或者我会找好朋友去倾诉，把自己的焦虑、担忧说出来，这会让我轻松许多。最后，我认为最重的是要保持一颗乐观积极的心，正面去面对疫情。面对我们无法改变和控制的事情，抱怨和沮丧解决不了任何问题，只要我们积极应对、做好防护、积极配合，相信疫情终将会散去，美好的明天在向我们挥手！

 首先我们不应该害怕，要相信我们的国家，相信党和政府。党和政府已经有了成熟的经验，面对这一次德尔塔病毒的来临，只要我们万众一心，听从指挥，统一安排，就一定可以最大效率地控制住病毒，度过这次磨难。我们的背后是国家，有着这样的强大后盾，还有什么是不能熬过去的呢？

其次，要学会安排好自己的生活。在不给祖国造成困扰的前提下，妥善安排自己生活，让自己的精神世界充实起来，寻得心中的宁静。

既然灾难降临了，我们应该以积极的心态去面对它，保持正常的学习生活状态。那么我们如何去做出一些改变呢？

可以下载个指尖时光app（记录你所想做的以及你的目标）帮助你告别拖延。

学习篇①安安静静的读一些书籍。②认真背一些单词，为英语四六级考试做准备。

生活篇①白天在家我们可以做一些家务，干净整齐的屋子会使我们保持愉悦的心情。②女孩子们可以将小红书利用起来，在上面学一些穿搭和化妆，是非常不错的呐。③也可以学习钩织发卡，围巾哦！

运动篇①可以在keep上打卡，在家也能运动。②也可以在抖音上看直播跟着做运动。

最后，行动能治愈一切不安！快快和我一起动起来！！！