食事求适|龙小旅陪你健康过大年

首先，要知道23点还没有进入深度睡眠就属于熬夜了，估计过年这几天你不会早于这个时间睡觉的，那么面对熬夜我们该怎么办呢？

很多人前一天熬夜后，就想着第二天睡到自然醒，用睡眠的时长把缺失的睡眠补回来，这是不可能的！而且会让你更难受，所以你最好第二天早上9点之前起床，吃一顿正经的早餐，当然，不要太油腻。

浓茶会让人精神兴奋睡不着觉，喝点淡淡的绿茶可以加速新陈代谢，帮助减少熬夜产生的疲劳感，如果不爱喝茶也可以喝点浓米汤代替。

缺少睡眠还是要用睡眠补，最佳的补觉时间是11点~13点，这个时间睡3分钟堪比其他时间睡2小时！

熬夜后最明显的症状就是头疼，这时你可以将十指张开，在头部从前到后按压头皮，可缓解头疼症状。

过年大家应该都抵挡不住美食的诱惑，一不留神就多吃了点，或者天天大鱼大肉，一下就吃腻了，这种情况我们也有办法解决！

鸡鸭鱼肉、海参鲍鱼，各种飞禽走兽，吃太多容易腹胀、口干舌燥，晚上也会睡不着。合理饮食应多食素食，以谷类为主，粗细搭配，宜清淡，忌油腻。禁忌生冷、甜腻、辛热。多吃蔬菜水果，常吃奶类、豆类，清淡少盐膳食，并注意补充含维生素B、C、K及叶酸类较多的食物。

法宝：白萝卜

吃点生的白萝卜，喝点白萝卜清汤，清火解毒又解腻、消食还解酒。

甜食吃多了会痰多且甜食不易于消化，会引起消化不良、腹胀、腹泻或便秘。

法宝：山楂陈皮茶

山楂可以健胃消食，陈皮泡水可以化痰，少取一些山楂和陈皮直接泡水喝即可。

生活水平提高了，海鲜也不分地域时间随时都能吃到，但它属于生冷食物，吃多了容易腹泻。

法宝：姜糖水

生姜和红糖驱寒是众所周知的，准备几片生姜和红糖一起煮5分钟就可以喝了，如果有肉桂最好放一些，效果会更好！

老年人饮食的注意事项

老年人在节日期间要格外注意饮食，建议吃得清淡一些。吃得清淡并不表示不吃肉，老年人需要蛋白质，而瘦肉就是很好的蛋白质来源。蔬菜和肉的比例最好是3:1。另一个需要注意的是一定要吃主食，大脑需要葡萄糖，主要来源是主食和碳水化合物，不吃主食光吃菜，身体可能会不适。