用“心”抗疫,安师人这样做……
我校师生积极行动
打开了心理战“疫”的“启动键”
心理健康教育与咨询中心
主动参与高新区疫情防控心理疏导工作
坚持寒假线上咨询值班
我校老师积极参与线上心理疏导工作
政校合作 用“心“抗疫 助力疫情防控
疫情就是命令,接到文峰区(高新区)疫情防控指挥部成立心理疏导团队的通知后,安阳师范学院的老师们积极响应号召,毅然决然冲锋在心理疏导防疫一线。王宝玲主任、姚曙光老师第一时间加入心理疏导工作组。随后,又有16名老师加入心理疏导队伍。18名专业心理老师积极下沉封控区一线社区群,发挥高校专业优势,用专业心理技术,用耐心的倾听和陪伴,允许群众合理表达情绪,有效地引导群众树立阳光心态。
这次合作是政府+高校的合作,是把政府引领+高校支撑,走深走实的表现,是贵校给予高新区支持和帮助的一个缩影,充分展现了贵校严谨、务实、奉献的优良校风,展现了贵校心理老师们求真务实的精神和专业负责的态度。
在这不见硝烟的战斗中,师院老师们作为城市最美的“逆行者”,“疫”无反顾、“疫”往无前。再次感谢王宝玲主任、姚曙光老师等18名心理专业老师的辛勤付出,祝大家工作顺利,新年快乐。
——疫情防控心理疏导工作组组长 韩雪
此次疫情防控心理疏导工作中,我有三项工作。第一、作为审核组组长,每天要负责审核三篇文章,做成“美篇”,并发布到隔离群众微信群中;第二、作为应急危机干预组组长,我要做好随时穿上防护服到封控区一线的准备;第三项工作,我下沉到封控区和园一期7号楼和8号楼微信群中,为隔离群众做好心理疏导工作。我之前做过很多心理援助工作,但是进隔离群众的微信群还是第一次,在这里我切实感受到了隔离群众的情绪,看到了一线医护人员和社区工作者的辛苦,看到了群众对党和政府的感激之情,让我也倍感祖国的温暖。1月24日凌晨,当和园从封控区降为防范区的消息传到微信群时,我和群里群众一起兴奋、一起开心、一起庆祝,就像解封的是我一样!感谢这次难得的经历,我更加坚信只要我们团结一心,齐心协力,就没有克服不了的困难!
——姚曙光老师
我负责许吴村封控区17至20号楼的心理咨询服务工作,主动和居民们交朋友,当用到自己的心理学知识解除居民的烦恼和忧愁时,感到无比幸福。在这其中我们也看到了国家的行动力,看到各级党政领导干部和社区人员的辛苦,看到了他们组织居民唱红歌、喊加油、万众一心的凝聚力,看到了无数普通人的伟大……让我们对打赢这场疫情防控阻击战充满信心。让我们众志成城,共渡难关,坚决打赢疫情防控阻击战。
——王晓青老师
我校老师积极响应号召,参加疫情防控心理疏导工作组,作为入驻方舱指挥部的心理咨询师,我通过微信群与大家保持互动沟通。利用居家时光,以艺抗疫,创作歌曲《出征》,讴歌疫情防控一线工作者,用歌声鼓舞人心,守望相助,传递爱意,共克时艰。
——黄铨剑老师
在这场疫情中,我被老师们的热情和爱心深深打动。大家主动参与,团结一心,积极投入到居民的心理疏导工作中,按照各自的任务分工认真做事,我加入到了宣传组的工作中,负责每天晚上整理台账,并进行新闻宣传。整个工作组分工合作,专业有序,宣传、推文、进群互动、个别疏导,倾听居民的心声,安抚他们的情绪,解决他们的困惑,大家一起共相守,心相通,风雨同舟,共战疫情,我们相信,安阳一定会安然无恙。
——刘海玲老师
在我校心理健康教育与咨询中心的助力下,我非常荣幸的加入到了安阳高新区心理疏导工作组,主要负责视频宣传工作。我们将“冰冷”的文字赋予“温暖”的力量,用“朴实”的语言传达“真诚”的心声。见“屏”如面,情义不减。愿我们的努力能为身边人带来冬日里的温暖,为被疫情困扰的人们带来不安中的幸福!安阳一定会安然无“阳”,我们和你在一起!
——娄思思老师
我作为宣传组的一员参与安阳高新区疫情防控心理疏导工作,录制“我想对你说”系列心理疏导视频,用文字和声音传递心声,也是特殊时期人生中难忘的体验和经历。工作群中,常常可见夜晚十一点老师们还在工作群里梳理日总结、形成台账;也会为了一篇文字反复讨论修改;有时为了疏导群众情绪群策群力,形成工作对策;也会因普通而又真挚的一句感谢而深受感动,激励大家坚定向前……并肩作战、同心抗疫,众志成城、安然无恙!
——刘媛媛老师
在老师们的指导下
大学生心理发展联合会的同学们积极行动
守护心灵健康,助力疫情防控
伴随着动听的歌声
用手语舞接力演绎《你笑起来真好看》
释放压力 勾画笑脸
接力舞蹈 传递快乐
身体的跃动总能激发我们的快乐情绪
以舞抗疫 以舞传情
热爱日常 愉悦身心
感受生活处处是阳光
欢乐的氛围在每个人上空飘扬
静待疫情散去 春暖花开
疫情卷土重来,党和国家坚强领导、有力行动,医护人员不辞劳苦,无数志愿者逆行付出,人民群众热心奉献,每个人都居家抗疫……此刻,你可能在居家隔离,或正独自集中隔离,也可能化身志愿者,在一线奉献青春力量。无论怎样,请心怀感恩,保持信念,严格遵守相关规定,做好个人防护,尽到自身责任,展现青年学子的良好形象。
岁月因青春慨然以赴而更加静好,世间因少年挺身向前而更加瑰丽。许多放假返乡的安师学子,放下行李、穿上“志愿红”,在疫情防控“战场”上,构筑起守护人民群众生命健康的青春防线。
面对严峻的疫情防控形势,同学们也许会出现焦虑、恐慌、烦躁等各种不良情绪,甚至可能出现心理危机。不必过于紧张,这是对应激事件的正常心理反应,不妨试试情绪调适“四部曲”:
第一步:觉察情绪
首先,找出近期对自己影响最大的情绪,是对疫情传播的恐慌,还是对生活保障的焦虑?接着,思考这些情绪背后的需要,如恐慌是出于安全的需要,浮躁可能是内心缺乏明确的目标感。
第二步:安定身体
安定身体的方法有很多,可以通过放松训练、正念训练等来帮助自己放松下来。
正念训练:
(1)呼吸:慢下来,关注和感受自身的呼吸,可以有意地把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力,改善情绪,提升注意力。
(2)感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下,感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触,动动手指头和脚趾头,环顾一下四周,快速地命名你所看到的各种东西,或者哼唱你喜欢的歌。
(3)改变:如果你整日坐着,请隔一段时间站起来,伸展一下身体,走动走动,洗个脸,看看窗外。如果你整日忙个不停,那么就给自己留几分钟,安静地坐一会儿。
(4)补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,可能是渴了或饿了。暂停,休息一下,喝点温水或吃点食物补充能量。
放松训练:
第三步:调整认知
外出行动受限,可能会感到暂时的恐慌、无助。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。要接纳自己的不良情绪,不要否认和排斥它们。进而通过积极的自我暗示转换视角,调整认知,将“负向”转为“正向”,比如,可以告诉自己:“我现在确实有些紧张、焦虑,对网上各种信息很敏感,我接纳我的情绪,这是正常的,我可以减少对情绪和事件关注,我会开始做点别的事情,我一定能克服困难,我相信会好起来的。”
第四步:付诸行动
做一些能让自己感觉更好的事情,如看电视、看书、听音乐、运动、做家务等等,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。可以写感恩日记,记录每天幸福的、值得感激的三件好事,可以是很小的事情,比如和朋友通电话等等,在记录中发现快乐,品味幸福。
受疫情影响,大家无法与外界进行面对面直接交流,有的同学本身就比较“宅”,性格内向,不太主动和别人沟通,久而久之容易憋闷,产生不良情绪。对此,建议大家:
感恩行动。选择一个自己想要感谢的人,给他写一封感恩信,然后进行“感恩拜访”,即将这封感恩信读给他听。感恩的对象不限,也可以是自己的家人。 效果表明在你写完感恩信之后,就算由于腼腆等其他原因,没有进行“感恩拜访”,仅仅是写感恩信也能够让你更加幸福与满足。
主动打造与家人相伴的高质量时光。和家人共看一部电影、体验“与家长互换一天”,多和家人聊聊自己在大学里的学习生活,谈谈自己的感受和收获,发现自己的变化与成长。
与同学朋友保持联系。朋友、师长等“重要他人”也是我们自身坚实的支持力量,即使不能见面,也可以多打电话、视频、发消息,增进沟通,保持“联结”,把快乐分享,让烦恼减半。
主动寻求专业帮助。当感到恐惧、焦虑、持续低落、孤独无助时,别忘了寻求专业的心理援助,可以拨打安阳市线上心理援助热线,也可以拨打我校心理咨询师线上服务热线(见文末),我们与你同在。
以前是不是总觉得想学的太多却没有时间,是不是总觉得身边的同学都是“卷王”,机智的你应该已经感受到了,这段居家的时期其实也是最黄金的学习时光。
做一个学习规划。无论是强化专业知识、拓展课外阅读,还是参加线上学习培训获得证书,都足以让大脑补充丰富的知识食粮。
培养至少一个技能。是想要提升厨艺?或者是掌握办公软件操作、PS、视频剪辑等某种技能?试着做起来,相信你能行!
居家劳动中提升生活情趣。居家时光里,劳动其实无处不在,可以是尝试种菜、养护好一盆绿植、照顾好家里的宠物,可以是做家务、认真打扫房间,可以是收拾书桌、整理个人的旧物品,还可以是做些手工、画画……总之,尝试去做可以做的事情,享受过程,乐在其中。
责任编辑 | 汤伟
学生编辑 | 云梦琳 朱要婷 仝梦圆
校稿编辑 | 杨环毓 魏静 李籽研
资料来源 | 安阳高新区心理疏导工作组
心理健康教育与咨询中心
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