用“心”抗疫,安师人这样做……

大学 作者:安阳师范学院 2022-01-30 16:23:39



2022年伊始
新冠肺炎疫情再度袭来
古都安阳按下了“暂停键”

我校师生积极行动

打开了心理战“疫”的“启动键”

心理健康教育与咨询中心

主动参与高新区疫情防控心理疏导工作

坚持寒假线上咨询值班

传播爱与善意
化解消极情绪


暖心疏导



疫情无情人有情,自1月10日起,安阳高新区党工委管委会带领辖区高校、中小学、心理机构的49名心理咨询师组建专业团队,成立安阳高新区新型冠状病毒肺炎疫情防控心理疏导工作组。我校心理健康教育与咨询中心的18名专兼职心理咨询师积极加入工作组,下沉方舱指挥部隔离点和许吴村小区、和园小区两个封控区,进入居民楼微信群,开展心理疏导,引导居民“心理防疫”。


安阳高新区疫情防控心理疏导工作组

十多天来,老师们通过手机与居家群众沟通交流,随时关注他们的心理动态,及时安抚稳定他们的恐慌、焦虑情绪;推送心理科普文章,积极宣传心理健康知识;制作针对不同人群的疫情心理调节视频,指导他们放松心情,减轻压力;挖掘群众内在资源,传递积极心理能量,引导居民互帮互助,增强他们战胜疫情的信心;开展一对一个体心理咨询,对居民中出现的心理问题提供专业帮助,有效预防和化解心理危机;通过腾讯视频会议,研讨工作细节,改进工作形式和方法,不断增强工作的实效性;开展心理督导,促进咨询师个人成长,不断提升心理服务专业化水平。



我校老师积极参与线上心理疏导工作



截止1月27日,心理疏导工作组共加入到和园一期、许吴村社区、文竹苑小区、开发区高中隔离点共21个社区微信群,每群2名专业心理老师,陪伴群众,倾听群众声音,关注群众心理动态。共推送心理疏导文章43篇,原创心理疏导视频7个,受众39678人,点击量99328次,开展个体心理咨询18例,成功化解心理危机1例。有效调节了群众的焦虑、恐慌、厌烦等不良情绪,引导群众相信政府,积极配合,乐观对待疫情的良好心态,较好配合了疫情防控工作的有效开展。













听!老师们的心声


政校合作  用“心“抗疫  助力疫情防控

疫情就是命令,接到文峰区(高新区)疫情防控指挥部成立心理疏导团队的通知后,安阳师范学院的老师们积极响应号召,毅然决然冲锋在心理疏导防疫一线。王宝玲主任、姚曙光老师第一时间加入心理疏导工作组。随后,又有16名老师加入心理疏导队伍。18名专业心理老师积极下沉封控区一线社区群,发挥高校专业优势,用专业心理技术,用耐心的倾听和陪伴,允许群众合理表达情绪,有效地引导群众树立阳光心态。

这次合作是政府+高校的合作,是把政府引领+高校支撑,走深走实的表现,是贵校给予高新区支持和帮助的一个缩影,充分展现了贵校严谨、务实、奉献的优良校风,展现了贵校心理老师们求真务实的精神和专业负责的态度。

在这不见硝烟的战斗中,师院老师们作为城市最美的“逆行者”,“疫”无反顾、“疫”往无前。再次感谢王宝玲主任、姚曙光老师等18名心理专业老师的辛勤付出,祝大家工作顺利,新年快乐。

——疫情防控心理疏导工作组组长 韩雪


此次疫情防控心理疏导工作中,我有三项工作。第一、作为审核组组长,每天要负责审核三篇文章,做成“美篇”,并发布到隔离群众微信群中;第二、作为应急危机干预组组长,我要做好随时穿上防护服到封控区一线的准备;第三项工作,我下沉到封控区和园一期7号楼和8号楼微信群中,为隔离群众做好心理疏导工作。我之前做过很多心理援助工作,但是进隔离群众的微信群还是第一次,在这里我切实感受到了隔离群众的情绪,看到了一线医护人员和社区工作者的辛苦,看到了群众对党和政府的感激之情,让我也倍感祖国的温暖。1月24日凌晨,当和园从封控区降为防范区的消息传到微信群时,我和群里群众一起兴奋、一起开心、一起庆祝,就像解封的是我一样!感谢这次难得的经历,我更加坚信只要我们团结一心,齐心协力,就没有克服不了的困难!

——姚曙光老师


我负责许吴村封控区17至20号楼的心理咨询服务工作,主动和居民们交朋友,当用到自己的心理学知识解除居民的烦恼和忧愁时,感到无比幸福。在这其中我们也看到了国家的行动力,看到各级党政领导干部和社区人员的辛苦,看到了他们组织居民唱红歌、喊加油、万众一心的凝聚力,看到了无数普通人的伟大……让我们对打赢这场疫情防控阻击战充满信心。让我们众志成城,共渡难关,坚决打赢疫情防控阻击战。

——王晓青老师


我校老师积极响应号召,参加疫情防控心理疏导工作组,作为入驻方舱指挥部的心理咨询师,我通过微信群与大家保持互动沟通。利用居家时光,以艺抗疫,创作歌曲《出征》,讴歌疫情防控一线工作者,用歌声鼓舞人心,守望相助,传递爱意,共克时艰


出征
作词/张丁合    作曲/黄铨剑


——黄铨剑老师


在这场疫情中,我被老师们的热情和爱心深深打动。大家主动参与,团结一心,积极投入到居民的心理疏导工作中,按照各自的任务分工认真做事,我加入到了宣传组的工作中,负责每天晚上整理台账,并进行新闻宣传。整个工作组分工合作,专业有序,宣传、推文、进群互动、个别疏导,倾听居民的心声,安抚他们的情绪,解决他们的困惑,大家一起共相守,心相通,风雨同舟,共战疫情,我们相信,安阳一定会安然无恙。

——刘海玲老师


在我校心理健康教育与咨询中心的助力下,我非常荣幸的加入到了安阳高新区心理疏导工作组,主要负责视频宣传工作。我们将“冰冷”的文字赋予“温暖”的力量,用“朴实”的语言传达“真诚”的心声。见“屏”如面,情义不减。愿我们的努力能为身边人带来冬日里的温暖,为被疫情困扰的人们带来不安中的幸福!安阳一定会安然无“阳”,我们和你在一起!

——娄思思老师


我作为宣传组的一员参与安阳高新区疫情防控心理疏导工作,录制“我想对你说”系列心理疏导视频,用文字和声音传递心声,也是特殊时期人生中难忘的体验和经历。工作群中,常常可见夜晚十一点老师们还在工作群里梳理日总结、形成台账;也会为了一篇文字反复讨论修改;有时为了疏导群众情绪群策群力,形成工作对策;也会因普通而又真挚的一句感谢而深受感动,激励大家坚定向前……并肩作战、同心抗疫,众志成城、安然无恙!

——刘媛媛老师



乐动身心,汇聚点点温暖



01
快乐节拍《听我说谢谢你》

足不出户,居家抗疫,开心歌唱
增强肺活量,提高免疫力
培养理性平和心态
打赢疫情防控攻坚战
守望相助,共克时艰
一起拥抱春天!
欢歌一曲送瘟神,一剪寒梅傲雪开



02
手语操《你笑起来真好看》


老师们的指导下

大学生心理发展联合会的同学们积极行动

守护心灵健康,助力疫情防控

伴随着动听的歌声

用手语舞接力演绎《你笑起来真好看》

释放压力 勾画笑脸

接力舞蹈 传递快乐



03
安师美心健康操《我今天真高兴》


身体的跃动总能激发我们的快乐情绪

以舞抗疫 以舞传情

热爱日常 愉悦身心

感受生活处处是阳光

欢乐的氛围在每个人上空飘扬

静待疫情散去 春暖花开



04
安师美心健康操《我真的很不错》

通过积极向上的歌词
传达乐观心态
让同学们在唱跳的过程中
缓解心理压力
调适心理状态
用欢乐跃动化解烦闷
让我们满怀希望 迎接春暖花开


05
安师美心健康操《感恩的心》


感恩顺境
让我们的生活更加美好可期
感恩逆境
让我们学会成长收获自我
我们怀揣感恩的心
致敬我们所有的抗疫工作者
在疫情防控的战场上
我们定能向阳而生



06
安师美心健康操《安师快乐》

轻松快乐的舞步 欢快悠扬的曲调
我们面带微笑拥抱生活
积极乐观面对疫情
我们相信
没有一个冬天不会过去
没有一个春天不会到来



心理防护小贴士




01
自身责任要尽到


疫情卷土重来,党和国家坚强领导、有力行动,医护人员不辞劳苦,无数志愿者逆行付出,人民群众热心奉献,每个人都居家抗疫……此刻,你可能在居家隔离,或正独自集中隔离,也可能化身志愿者,在一线奉献青春力量。无论怎样,请心怀感恩,保持信念,严格遵守相关规定,做好个人防护,尽到自身责任,展现青年学子的良好形象。

岁月因青春慨然以赴而更加静好,世间因少年挺身向前而更加瑰丽。许多放假返乡的安师学子,放下行李、穿上“志愿红”,在疫情防控“战场”上,构筑起守护人民群众生命健康的青春防线。





02
情绪调适要做好


面对严峻的疫情防控形势,同学们也许会出现焦虑、恐慌、烦躁等各种不良情绪,甚至可能出现心理危机。不必过于紧张,这是对应激事件的正常心理反应,不妨试试情绪调适“四部曲”:

第一步:觉察情绪

首先,找出近期对自己影响最大的情绪,是对疫情传播的恐慌,还是对生活保障的焦虑?接着,思考这些情绪背后的需要,如恐慌是出于安全的需要,浮躁可能是内心缺乏明确的目标感。

第二步:安定身体

安定身体的方法有很多,可以通过放松训练、正念训练等来帮助自己放松下来。

正念训练:

(1)呼吸:慢下来,关注和感受自身的呼吸,可以有意地把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力,改善情绪,提升注意力。

(2)感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下,感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触,动动手指头和脚趾头,环顾一下四周,快速地命名你所看到的各种东西,或者哼唱你喜欢的歌。

(3)改变:如果你整日坐着,请隔一段时间站起来,伸展一下身体,走动走动,洗个脸,看看窗外。如果你整日忙个不停,那么就给自己留几分钟,安静地坐一会儿。

(4)补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,可能是渴了或饿了。暂停,休息一下,喝点温水或吃点食物补充能量。

放松训练:



第三步:调整认知

外出行动受限,可能会感到暂时的恐慌、无助。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。要接纳自己的不良情绪,不要否认和排斥它们。进而通过积极的自我暗示转换视角,调整认知,将“负向”转为“正向”,比如,可以告诉自己:“我现在确实有些紧张、焦虑,对网上各种信息很敏感,我接纳我的情绪,这是正常的,我可以减少对情绪和事件关注,我会开始做点别的事情,我一定能克服困难,我相信会好起来的。”

第四步:付诸行动

做一些能让自己感觉更好的事情,如看电视、看书、听音乐、运动、做家务等等,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。可以写感恩日记,记录每天幸福的、值得感激的三件好事,可以是很小的事情,比如和朋友通电话等等,在记录中发现快乐,品味幸福。



03
人际互动不能少


受疫情影响,大家无法与外界进行面对面直接交流,有的同学本身就比较“宅”,性格内向,不太主动和别人沟通,久而久之容易憋闷,产生不良情绪。对此,建议大家:

感恩行动。选择一个自己想要感谢的人,给他写一封感恩信,然后进行“感恩拜访”,即将这封感恩信读给他听。感恩的对象不限,也可以是自己的家人。 效果表明在你写完感恩信之后,就算由于腼腆等其他原因,没有进行“感恩拜访”,仅仅是写感恩信也能够让你更加幸福与满足。

主动打造与家人相伴的高质量时光。和家人共看一部电影、体验“与家长互换一天”,多和家人聊聊自己在大学里的学习生活,谈谈自己的感受和收获,发现自己的变化与成长。

与同学朋友保持联系。朋友、师长等“重要他人”也是我们自身坚实的支持力量,即使不能见面,也可以多打电话、视频、发消息,增进沟通,保持“联结”,把快乐分享,让烦恼减半。

主动寻求专业帮助。当感到恐惧、焦虑、持续低落、孤独无助时,别忘了寻求专业的心理援助,可以拨打安阳市线上心理援助热线,也可以拨打我校心理咨询师线上服务热线(见文末),我们与你同在。




04
学习提升很重要


以前是不是总觉得想学的太多却没有时间,是不是总觉得身边的同学都是“卷王”,机智的你应该已经感受到了,这段居家的时期其实也是最黄金的学习时光。

做一个学习规划。无论是强化专业知识、拓展课外阅读,还是参加线上学习培训获得证书,都足以让大脑补充丰富的知识食粮。

培养至少一个技能。是想要提升厨艺?或者是掌握办公软件操作、PS、视频剪辑等某种技能?试着做起来,相信你能行!

居家劳动中提升生活情趣。居家时光里,劳动其实无处不在,可以是尝试种菜、养护好一盆绿植、照顾好家里的宠物,可以是做家务、认真打扫房间,可以是收拾书桌、整理个人的旧物品,还可以是做些手工、画画……总之,尝试去做可以做的事情,享受过程,乐在其中。








冬天总会过去
春天终会到来
让我们心怀感恩、坚定信念
积极为疫情防控贡献自己的力量
如果消极情绪影响到您的正常生活
也可以拨打我校线上服务热线
抗击疫情,爱与温暖伴我们同行



 要诀!请查收!
■ “声”援安阳,安师版《万疆》弹给你听……
■ 叮!您有一封母校的邀请信......
■ 关键时刻,安师学子“志愿红”化身“家乡守护者”


责任编辑 | 汤伟

学生编辑 | 云梦琳 朱要婷 仝梦圆

 校稿编辑 | 杨环毓 魏静 李籽研 

 资料来源 | 安阳高新区心理疏导工作组

心理健康教育与咨询中心

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