行动起来:总有一个比你忙的人在健身!
新春佳节悄然而至
大家都在吃各种美食佳肴
但是如果想要拥有良好的身材
就需要控制饮食并且加强锻炼
如果不知道该怎么做
不要着急
小医为大家整理出了方法
让大家能够更有效的保持身材
接下来
跟着小医一起看看吧!
【早餐】小红薯1个+鸡蛋1个+豆浆1杯(豆浆 最好自己打，不额外加糖)
【午餐】燕麦饭1碗(代替大米饭)+西蓝花炒 虾仁+苹果块适量
【晚餐】玉米1根+凉拌菠菜(不推荐完全不吃 晚餐哦，少量即可)
【早餐】全麦面包1片+鸡蛋1个+低脂牛奶1 杯
【午餐】玉米1根+鸡胸肉+炒时蔬
【晚餐】蒸土豆+海带豆腐汤
【早餐】玉米半根+鸡蛋1个+豆浆1杯
【午餐】杂粮饭半碗+西蓝花炒牛肉+草莓适 量
【晚餐】水煮芋头+西芹炒木耳
【早餐】紫薯1个+鸡蛋1个+低脂牛奶1杯
【午餐】蒸土豆+青豆玉米红萝卜+蒸虾
【晚餐】小南瓜+水煮白菜
【早餐】小红薯1个+鸡蛋1个+豆浆1杯
【午餐】蒸土豆+柠檬鳕鱼+炒时蔬
【晚餐】玉米半根+杂菌汤
【早餐】紫薯1个+鸡蛋1个+低脂牛奶1杯【午餐】小南瓜+鸡胸肉+拍黄 瓜
【晚餐】水煮芋头+蔬菜虾仁沙拉
【早餐】玉米半根+鸡蛋1个+豆浆1杯
【午餐】紫薯1个+清蒸鱼肉+炒豆芽
【晚餐】蒸土豆+水煮毛豆
当然
除了饮食方面的注意
身材管理期间
健身训练也是必不可少的呦！
07:00-07:30热身运动最佳时间
早上七点左右是人体代谢最旺盛的时间，建议起床时可以在床上做十分钟拉伸运动，可有效提高一整天新代谢，可以做仰卧起坐、空中自行车、开合跳等。
13:00-15:00瘦腰运动最佳时间
下午一点到三点，新陈代谢趋于平缓，建议抽空背靠墙深呼吸十分钟来瘦腰，有条件的也可以做一些卷腹仰卧起坐、俄罗斯转体等瘦腰运动。
16:00-17:00瘦腿运动最佳时间
下午四五点神经敏感性最好，建议室内做瘦腿运动如高抬腿、勾腿跳、左右小跳，或者直接按摩小腿肚。
18:00-20:00燃脂运动最佳时间
晚饭一个半小时后是高强度运动最佳时间，建议无氧运动30分钟+有氧运动30分钟，减脂效果很明显。
21:00-21:30瘦脸运动最佳时间
晚上九点是淋巴排毒时间，可以做一些脸部按摩，对于瘦脸十分有效。
最后
再送给小可爱们几条
生活中需要牢记的小准则
长期坚持下来
也会收获不小的惊喜呦！
Ps:生活习惯建议
√保证每天饮水量在2000ML以上。
√拒绝久坐，容易造成腰腹赘肉堆积。
√不要跷二郎腿，容易粗小腿。
看到这里
是不是觉得自己的健身方案
突然有了方向呢
那就赶紧行动起来吧！
排版丨林瑞桐
文稿丨李孜妍 路茹芋 郭亭茹
图片丨李孜妍 路茹芋 郭亭茹
责编丨王 芳 卫柯溶
终审丨张丽娜
部分素材来源于网络
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