今天,我们来聊聊幸福

大学 作者:清华大学 2023-03-20 08:44:40

不知不觉

清华大学公众号

已经陪伴大家近十年光阴

我们讲述清华的故事

也在评论区看到了很多真实的故事

有幸能体会不同人的

欣喜、期盼、焦虑或忧伤

我们感同身受,默默记在心中


今天,是国际幸福日

当季,正春暖花开时

我们想在这一天

跟清华大学公众号的粉丝们

聊聊幸福

你幸福吗?

是否也有过突然情绪上头的感觉?

如果你可以成为更好的自己

你想成为什么样子?


此刻的你

可以找一个安静的地方

打开一首你喜欢的音乐

我们想跟你

安安静静聊一聊





#1

情绪


我们每天都会面对很多种情绪,在当今时代,最常听到一种时常常困恼着我们的情绪,便是焦虑


焦虑介于希望和失望之间、边缘与中心之间、开心与忧伤之间,它像是一种不明原因的病症,不够致命,却能让人每天都心慌意乱


你经常会想,为什么他们可以做的这么好,我即使努力却也可能做不到,是不是我太“菜”了


不止焦虑,还有拖延,由于对未来的不确定性,一度开始陷入自我怀疑和否定


我们想告诉你的事实是——


即使再自律的人

都有可能曾被焦虑打败过


是的,你不是一个人,这是我们需要共同面对的一个普遍时代现象


确定感,是人的需求之一。当你无法忍受不确定性,并感觉失去掌控感的时候,焦虑便会涌上心头。


焦虑的背面,是我们对自己的犹疑。而在犹疑中,我们才能有机会去平衡当下的心态和能力,想清楚未来我们想走的,究竟是一条什么样的路


如何增加确定感,“管理”焦虑呢?


焦虑无法永远消除

人类的最佳战绩

就是与焦虑和平共处

 

马特·海格曾说:“如果想征服生命中的焦虑,活在当下,活在每一个呼吸里。”我们把焦虑管理的基本原则称为——增加确定感


我们可以试试顺应焦虑的自然发展规律,因为虽然它如影相随,但它也有消退性、耐受性。因此,我们不妨停止为焦虑而焦虑,当情绪涌上心头时,做做你目前相对比较喜欢的事情,焦虑也许如同浪潮一样,翻涌后自己寂静消退,等它再次到来,也“不过如此”了。

 

我们还可以时常做做放松练习。比如现在,你可以放松身体,将左手放在胸口上面,右手放在腹部上面,感觉身体各个部位的紧张感。如果有很紧张的部位,把意识集中在那个部位,进行主动放松,随后进行深呼吸。


我们希望你尝试增加掌控感,接纳不确定。要知道,只要涉及到其他人,就不可能完全控制,我们要做的是控制能够控制的部分,接纳不能控制的部分。从无所不能,到有所能有所不能。


你可以拥有属于自己的调节“百宝箱”,这个百宝箱里有各种你喜欢的生活方式,比如唱歌、美食、看书、找人倾诉等等,寻找适合自己的多元方法,因为——


每个人都是自己生活的

专家和主人


如果以上方法都不能疗愈你,你只需要耐心等待因为人生,是丰富和变化的



#2

学业


对年轻人来说,焦虑情绪产生的原因,很多时候都与学业,或者未来息息相关


成绩不好怎么办?考不上理想的大学怎么办?我会不会毕不了业?会不会找不到好工作?总之——


现在的我跟理想的我

仍有差距


实现梦想的过程从来都不是轻松的,这一路上有各种形形色色的“角色”:迷茫、委屈、懒惰、拖延、软弱……除了内因,往往还会有复杂的外因。总之,还没见到多少曙光,这些困难就想让自己的脚步停下了。


于是,变成了“拖延”——明天再说吧,今天躺平;我落下太多,可能追不上了;实在卷不动,要不要“摆烂”……


不过,谁的青春没有迷茫过呢?我们的青春,美丽是平常,“狼狈”也是平常。但流逝的时间,却是最难找回的


如我们在上一个话题所叙述的,焦虑源于不确定性,而不确定也意味着可能性


一段上升的开始,往往是从位于低处的某个点延伸开来,因为很多时候没有退路,才会有出路。也许你现在做的事情,暂时看不到成果,但——


树在成长时也要扎根

也要在漫长的时光中

沉淀养分


记得有句话曾说:“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”


不妨就在此刻,抱抱自己,为自己打气加油一次,跟那个想退缩的自己说一声:嗨朋友,咱们再试试吧


那如何做呢?这次,我们希望能把行动“具体化”,控制能够控制的部分,那便是——


倾听本我,探索热爱

抓大放小,由易到难

劳逸结合,及时满足


纪录片《人生七年》曾提到:”人生总是求仁得仁的,真正改变人生方向的是内心渴望。“


比如一场考试,成绩往往不直接受人控制,但是你可以控制你的付出和对结果的预期管理


当一件事情难度很大时,告诉自己,先完成再完美,完成本身已经是巨大成功;我们还可以跟人们合作沟通,倾诉真的是一个很好的减压方式;前行时,别忘了找一个爱好来让自己快乐,因为拼搏中的自己要好好关爱。


慢慢你就会发现,收益总是大于代价所有的成功都没有捷径,一味地抱怨没有任何意义。坚持努力,才有赢的可能。那些你默默努力的时光,终会照亮你前行的路




#3

情感


在自我成长发展的同时,日常生活中,我们还会跟很多人“打交道”,比如我们的同学、伴侣、父母、亲人、同事等等,从而面临情感问题


交往中我们有时会想:他们认可我吗?我觉得他(她)也许不喜欢我;好孤独好累,我感觉以后可能不会再爱了……


这些问题缠绕着我们,有时甚至会对自我价值产生一定的影响,甚至产生“晃动”作用。


但当我们聊起别人的时候,往往会提到“我觉得……”“我认为……“都是按照各自的理解定义,最后很可能发现事实其实并不如此:


许多东西都因自我想象而丧失

你不说,TA也不问


想象补充缺失信息,却也会带来隔阂间隙。这便体现出“沟通”在情感中的重要性。人与人关系要保持真诚、及时、有效的沟通,让对方知道你想要的是什么。只有及时沟通,才能更好理解对方,增进彼此的感情。


大家都具有沟通能力

关键是强化沟通意愿


良性沟通表现为送出的消息即为收到的信息,可促进融洽的关系。


那么如何沟通,才是良性的沟通呢?我们觉得,说者应该使送出的信息清晰化,尽可能让对方听得完整明白听者应该去核对自己收到的信息是否与对方送出的信息相符。


我们可以尝试在沟通中进行一些自我的“挑战”,比如:


我们一方面希望向他人表达感谢,一方面却担心影响自己含蓄朴实的形象,其实并不会,真诚的感谢会让人们的关系变得积极


我们有时内心很想拒绝,却又告诉自己要与人为善、宽厚仁义,其实并不然,适当的拒绝会让人们的关系变得轻松


我们很想表达自己的需求,却担心别人觉得自己不够无私奉献、独立自主,其实这也不用担心,需求的传达能让关系变得容易


我们很想倾诉内心的不满,然而觉得自己要更更加包容大度、理解体谅,其实这样的倾诉可以让关系变得更真实


人们总说,好的关系需要脚步一致,但这世上根本没有思想行为能够完全同频的人。


求同是一种追求

存异才考验一个人的智慧


世上所有的关系,归根结底都是我们跟自己的关系。一段关系趋于成熟,离不开其中个人的智慧和修为。懂得求同存异、尊重体谅,才能让感情在岁月中更加温暖绵长。



人生旅程中

总会遇到一个又一个问题

最珍贵的

是看到自己

面对这些问题的能力

哪怕在积极地

体验这些问题

始终像英雄一样

前行着,战斗着


根据以上内容

我们总结了一些简短的话语

希望你在需要的时候

能够想起它们

并在阅读它们时

感觉到力量

今天的心理旅程就到这里

现在可以放下手机

走到窗前、门外

无论光影斑驳还是落花点点

清华一直陪在你身边

这个世界始终美好


那些默默努力的时光

终会照亮你前行的路











出品 | 新媒体中心 学生心理发展指导中心

文 | 赵姝婧 郝嘉成

鸣谢 | 刘静远 阎博

视觉设计 | 马星宇

摄影 | 张嘉奇 霍元东 花佳诚 钟豪

编辑 | 赵姝婧


清华,春风盈门!

清华大学、中核集团联合学习习近平总书记关于科技自立自强的重要讲话

“我每次只和自己比!”

七十年后,这段缘分续上了……




清华大学版权所有


联系邮箱thuxwzx@tsinghua.edu.cn


在评论区,分享你的故事

关注公众号:拾黑(shiheibook)了解更多

友情链接:

关注数据与安全,洞悉企业级服务市场:https://www.ijiandao.com/
安全、绿色软件下载就上极速下载站:https://www.yaorank.com/
找律师打官司就上碳链网:https://www.itanlian.com/

限时推广:让每一个问题都有答案:https://ask.0xu.cn
公众号 关注网络尖刀微信公众号
随时掌握互联网精彩
赞助链接