今天，我们来聊聊幸福

即使再自律的人

都有可能曾被焦虑打败过

是的，你不是一个人，这是我们需要共同面对的一个普遍时代现象。

确定感，是人的需求之一。当你无法忍受不确定性，并感觉失去掌控感的时候，焦虑便会涌上心头。

焦虑无法永远消除

人类的最佳战绩

就是与焦虑和平共处

马特·海格曾说：“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”我们把焦虑管理的基本原则称为——增加确定感。

我们可以试试顺应焦虑的自然发展规律，因为虽然它如影相随，但它也有消退性、耐受性。因此，我们不妨停止为焦虑而焦虑，当情绪涌上心头时，做做你目前相对比较喜欢的事情，焦虑也许如同浪潮一样，翻涌后自己寂静消退，等它再次到来，也“不过如此”了。

我们还可以时常做做放松练习。比如现在，你可以放松身体，将左手放在胸口上面，右手放在腹部上面，感觉身体各个部位的紧张感。如果有很紧张的部位，把意识集中在那个部位，进行主动放松，随后进行深呼吸。

我们希望你尝试增加掌控感，接纳不确定。要知道，只要涉及到其他人，就不可能完全控制，我们要做的是控制能够控制的部分，接纳不能控制的部分。从无所不能，到有所能有所不能。

你可以拥有属于自己的调节“百宝箱”，这个百宝箱里有各种你喜欢的生活方式，比如唱歌、美食、看书、找人倾诉等等，寻找适合自己的多元方法，因为——

每个人都是自己生活的

专家和主人

如果以上方法都不能疗愈你，你只需要耐心等待。因为人生，是丰富和变化的。

记得有句话曾说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

不妨就在此刻，抱抱自己，为自己打气加油一次，跟那个想退缩的自己说一声：嗨朋友，咱们再试试吧！

那如何做呢？这次，我们希望能把行动“具体化”，控制能够控制的部分，那便是——

倾听本我，探索热爱

抓大放小，由易到难

劳逸结合，及时满足

纪录片《人生七年》曾提到：”人生总是求仁得仁的，真正改变人生方向的是内心渴望。“

比如一场考试，成绩往往不直接受人控制，但是你可以控制你的付出和对结果的预期管理。

当一件事情难度很大时，告诉自己，先完成再完美，完成本身已经是巨大成功；我们还可以跟人们合作沟通，倾诉真的是一个很好的减压方式；前行时，别忘了找一个爱好来让自己快乐，因为拼搏中的自己要好好关爱。

慢慢你就会发现，收益总是大于代价，所有的成功都没有捷径，一味地抱怨没有任何意义。坚持努力，才有赢的可能。那些你默默努力的时光，终会照亮你前行的路。

那么如何沟通，才是良性的沟通呢？我们觉得，说者应该使得送出的信息清晰化，尽可能让对方听得完整明白；听者应该去核对自己收到的信息是否与对方送出的信息相符。

我们可以尝试在沟通中进行一些自我的“挑战”，比如：

我们一方面希望向他人表达感谢，一方面却担心影响自己含蓄朴实的形象，其实并不会，真诚的感谢会让人们的关系变得积极；

我们有时内心很想拒绝，却又告诉自己要与人为善、宽厚仁义，其实并不然，适当的拒绝会让人们的关系变得轻松。

我们很想表达自己的需求，却担心别人觉得自己不够无私奉献、独立自主，其实这也不用担心，需求的传达能让关系变得容易。

我们很想倾诉内心的不满，然而觉得自己要更更加包容大度、理解体谅，其实这样的倾诉可以让关系变得更真实。

人们总说，好的关系需要脚步一致，但这世上根本没有思想行为能够完全同频的人。

求同是一种追求

存异才考验一个人的智慧

世上所有的关系，归根结底都是我们跟自己的关系。一段关系趋于成熟，离不开其中个人的智慧和修为。懂得求同存异、尊重体谅，才能让感情在岁月中更加温暖绵长。

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出品 | 新媒体中心 学生心理发展指导中心

文 | 赵姝婧 郝嘉成

鸣谢 | 刘静远 阎博

视觉设计 | 马星宇

摄影 | 张嘉奇 霍元东 花佳诚 钟豪

编辑 | 赵姝婧