渭南职业技术学院2021年心理健康教育宣传季专题之八

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心理也会“中暑”？温度与情绪的关系

每到夏天炎热季节，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、思维紊乱，往往为一点儿小事便大动肝火，这就是“心理中暑”，又称“夏季情感障碍”。

夏季“心理中暑”主要有以下三种表现：

1.情绪异常。情绪不稳定，心情烦躁，思维紊乱，爱发脾气。自己感觉头脑不清晰，内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。

2.认知异常。思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心烦热，不能安下心来思考问题，学习效率降低、健忘。心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得好没劲。环境心理学专家也发现，在高温室内的人比在常温室内的人易于对他人做出不友好的评价。

3.行为异常。常固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更易发生，有统计表明连犯罪率也有增加趋势。

如何远离“情绪中暑”，专家给人们的建议是：

1.充足睡眠。合理安排休息时间，保证足够睡眠以保持充沛体能，并达到防暑目的。

2.科学合理的饮食。在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果。夏季体能消耗增加，应适当增加营养，切忌节食。为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁补充为佳。

3.做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。不要在烈日下在封闭的房间呆太久，居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”感。

4.合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

5.做一些自己喜欢的体育运动，尽量保持平静、乐观、豁达的心态。

6.遵守循环心理学的原理，室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。

7.多做自我心理调节，心烦意乱的时侯听听舒缓轻松的音乐，或做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心里热度”。遇到心烦、不顺心的事，要学会情绪转移以“冷处理”。要和外界多交流，与家人多聊天，缓解心理压力。要有一些幽默感，幽默既可以给生命带来快乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。