夏天！北交院的小饺子们动起来！

那么究竟是哪些原因

阻碍着我们运动的脚步呢？

原因大多集中在三个方面：

平板支撑

腰腹部肌肉

注意：

1、屈肘，小臂，前脚掌贴地，整个身体呈现一条直线；

2、注意身体不要晃动，身体一定要绷直，腹部，肩部，背部都要感受到明显的紧绷感，不要憋气，自然呼吸；

3、一组45~60秒，每次训练四组，组与组间歇不超过20秒。

开合跳

肩手腿部肌肉

注意：

1、收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；

2、双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头；

3、手臂上抬时吸气，下落时呼气；

4、每组四十个，每次训练四组。

侧卧抬腿

大腿部肌肉

注意：

1、侧卧抬腿动作，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿；

2、注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来；

3、这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，每次也是训练4组。

侧弓步

大腿部肌肉

注意：

1、站立，一条腿向侧迈开，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方；

2、重心放在一侧腿上，同手置于胸前，腰背挺直

3、膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起，起身还原后换另一侧

4、每组30个，每次训练5组。

跑步

全身肌肉

注意：

1、全程的收腹，这个挺瘦腰的，肚子会小；

2、跑的时候肩膀放松，向后打开，不要驼背；

3、抬头看前面，注意呼吸和脚步的节奏；

4、每次半小时，每日训练一次，每周四天。