我为学生讲科普|积极赋能，从心开始！

心理学家塞利格曼提出一个公式，来说明持久的幸福究竟从何而来。

H=S+C+V

H代表你的幸福持久度，S是你的幸福范围（对幸福的感知能力，50%由基因决定），C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。S、C、V三者共同作用，影响了我们的幸福持久度。

因此，快乐与否，个人能够改变的往往比不能够改变的要多。积极心理就是要教导我们，如何从思想开始，保持乐观，争取自己的幸福。

（1）正确地认识自我

     大学生要打破自我封闭，拓宽生活范围，增加生活阅历扩展交往空间，积极参加各种活动和社会实践，找到更多的参照系，从多方面、多维度来描述自己，这样才能找到比较正确的自我。

（2）积极地悦纳自我

     正确面对失败和挫折，做到满意地接受自己，在自我悦纳的基础上，培养自信、自立、自强、自主的心理品质，从而提升自我。

（3）有效地控制自我

     抵制外部不良的诱惑，约束自己的情感，把握自己的行为，树立良好的自尊和自信，以优秀的同龄人为榜样，培养健全的意志品质。

     大学生要通过自我的主动发展，不断地完善自我意识，积极努力去做每件事，把心态放宽，相信未来属于你。

     1、接纳情绪

     每个人都有自己的“情绪周期”，不要有太大的内心负担，给情绪命名，用语言表达出内心的感受。尝试着去理解情绪，理性思考是不是内心存在冲突，干一些自己喜欢的事情去宣泄情绪，而不是积压在内心。

     2、正面言语，改变口头禅

     不要总向自己强调负面结果，然后给自己一些这样的提醒“我不是学英语的料”“这段路总是出交通事故”“我不如他”而应多用一些积极性的暗示，比如：“我如果多花点时间学英语，会比现在学的更好”“经过这段路时应该减慢速度”“我希望像他做的一样好”等等。这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。

     1、印象管理——经常迪香式微笑

     真正发自内心的微笑，研究发现脸上常常挂着迪香式微笑的人，更受欢迎，朋友更多。

     2、主动建设性回应

     保持目光接触，表现出兴趣和投入，做一些热情的评论，问一些细节。

3、宽容对人

面朝大海，春暖花开。

       意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”，当这种情况成为习惯时，便很容易造成焦虑，身体和内心的放松也很重要，除了我们平时使用的放松方法外，下面给大家介绍的正念呼吸法也可以帮助大家进行自我放松。

（1）注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。

（2）呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。

（3）一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上。