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芒种养生：清淡食补防疰夏精神内守减“心”病

大学作者：上海中医药大学 2021-06-05 17:09:53

芒种是二十四节气中的第九个节气。在每年的6月5日前后，太阳到达黄经75度时为芒种。

《周礼·地官·稻人》中说：“泽草所生，种之芒种。”郑众注：“芒种，稻麦也。”此时大麦、小麦等有芒作物成熟，稻谷等夏播作物也正是播种最忙的季节，所以，“芒种”也称为“忙种”，预示着农民开始了忙碌的田间生活。

芒种前后，长江中下游一带雨量充沛，空气潮湿，日照相对较少，天气闷热，物品容易发霉，故而人们又称这段时期为“霉雨”季节。而此时又正值黄梅成熟之时，故“霉雨”又称作“梅雨”。

根据这样的气候特点，人们在日常尤其应注意预防以下两类疾病的发生：

疰夏

芒种时节，天暑下迫，地湿上蒸，乍雨乍晴，气候潮湿闷热，外界湿邪极易侵袭人体，体内湿热过重，脾胃、心肺一时无法适应、调整过来，造成食欲下降、胸闷腹胀、头重身困，甚至容易出现疲劳、呕吐、腹泻等各种不适症状，即我们俗称的疰夏，这是中医特有的一个病证名称，是气候闷热潮湿季节的一种常见病。那么，哪些人易“疰夏”呢？

疰夏多见于体质较弱的老人或小孩，6个月至3岁的婴幼儿最容易疰夏，中医又称之为“小儿夏季热”，由于小儿的中枢神经系统发育还不完善，体温调节及汗液排泄功能远不如成人，气候闷热潮湿导致小儿散热平衡失调而出现各种不适症状。而女性发病率大大高于男性，年轻女性发病比例也不小。疰夏了，人往往会感觉疲乏无力、胸闷恶心、精神不振、四肢倦怠。少数女性还会伴有月经不调、白带增多等症状。

饮食调理可以吃一些芳香健脾化湿之品，宜采用淡补、清补原料，如黄瓜、藕、豆腐、米仁、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨等。《日用本草》里谈到：“西瓜，清暑热，解烦渴。”“甘蔗，止虚热烦渴”。《陆川本草》认为丝瓜可以“生津止渴，解暑除烦，治热病口渴，身热烦躁”。黄瓜能够“治热病身热，口渴”。《本草汇言》亦云：“绿豆，清暑热，静烦热，润燥热，解毒热。”“藕，凉血散血，清热解暑之药也。”每年夏天都容易“疰夏”的人，可以在湿热熏蒸的芒种季节适当服用一些藿香正气水，一日两次服用，连续服用一周左右，亦能有效预防“疰夏”。

心血管疾病

梅雨季节，一方面空气湿度增大，另一方面气温逐渐升高，天气闷热，在这样的环境下，人的情绪容易烦躁，植物神经功能紊乱，心率加快，从而增加心脏工作负荷，使得急性心肌梗死、心绞痛等心脏病患者明显增多。有心脏病、冠心病的人们在日常生活中更要注意养生，少熬夜，保持生活工作规律。

1	活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。
2	当天气闷热时，室内可以开启空调，在调节室内温度的同时，减低室内空气的湿度，提高空气中氧气的含量。
3	气候湿热容易导致大便粘腻不爽，若排便过度用力，可使心肌耗氧量急剧升高，极易诱发心绞痛。所以要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，适当进食粗粮也有利于通便。
4	注意及时补充水分，或喝一些淡盐水。最好在睡前半小时及清晨起床后喝一些开水，有条件还可以适当泡一些菊花茶、荷叶茶等饮料，既补充水分，又清热解暑。
5	保持心情愉快。因为当人们大喜大悲时，中枢神经应激，可使小动脉血管异常收缩，导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，易诱发心绞痛或心肌梗死。《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，精神内守，真气从之，病安从来。”
6	有心绞痛发作史的患者可预防性用药，如遵医嘱适当服用心得安、消心痛、丹参片等。