全国爱眼日
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数据分析,目前我国近视人口超4.5亿,几乎平均每三人中就有一个是近视眼。其中近视的重灾区是10-18岁的青少年年龄段,我国青少年近视发病率已超越其他国家,高居世界第一。爱眼护眼也变得越来越重要。今天给大家分享一些保护眼睛的小知识。
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随着近年电子产品的普及我国近视率不断升高。长时间凝视电脑,会减少眼睛眨动,引起眼睛的干燥,因此平时应多眨动眼睛,保持眼睛湿润。长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸,应保持呼吸顺畅,并放松身体与精神。每工作或阅读10分钟应看远10秒,让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时,应该休息5分钟,可以做些眼睛运动,让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。
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富含维生素A的食物:缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。维生素B群含量丰富的食物:眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类。富含维生素C的食物:维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,如新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。
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当我们过度用眼,可以浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天1~2次,每次5分钟左右,也可结合洗脸、喝菊花茶时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热明目之功。通经活络,改善眼部血液循环。
眼睛对我们工作学习和生活,有很大的影响。爱护眼睛,从小事做起。
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本期编辑: 孟源
文章审核: 杨金运
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