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科普！你的午觉达到火候了吗？

大学作者：仰恩大学 2021-06-09 10:43:47

你有没有这样的经历

午睡后

头疼、腰酸、浑身无力

精神呆滞、眼睛无法聚焦

……

总之，越睡越困

那么午睡，到底要睡多久？

午睡，到底怎么睡才科学？

对于很多人来说

始终是个谜

上述现象是因为午休时间过长，浅睡眠转入深睡眠后突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一次性供血不足，也就是植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受，出现疲倦、困乏的情况。

谈谈午睡

作为一名合格的大学生，保持精力充沛是基本要求。于是，午睡成了很多人的选择，不仅能提高注意力，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫。那么，你对午觉又了解多少呢？

睡觉这事跟炒菜一样，讲究火候。一般而言，如果午觉睡 10～20 分钟，这个火候恰到好处，能提高效率，比如注意力更集中、反应变快、思维更清晰等。这种效能的增强通常能维持3个小时，甚至到十几个小时以上。因为短暂的小睡能帮助大脑功能的恢复，让大脑在一上午的工作之后「重启一下」。

但如果睡了很久，比如超过1个小时，身体已经进入了完全睡眠的状态。这时候如果要工作或者要上课，不得不醒来……就会：好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙……总的来说，午睡太久，就会：越睡越困。

这种现象在医学上称为“ 睡眠惰性”。也就是睡醒后睡眼惺忪、意识模糊、不能立刻行动，而且在几分钟或长达数小时的时间内仍很明显。

睡午觉的好处

1.消除困乏让记性更好

白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

2.调节情绪缓解压力

当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的感觉！心情也可能会舒畅很多哟！

3.减少心血管系统疾病发病率

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点→每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

午睡的好处有很多

降低血压、保护心脏

增强记忆力、提高免疫力

振奋情绪、赶走抑郁

消除疲劳等等

当然也不代表

所有的人都适合

下面几类人建议不要午睡

看看有无和你相似的状况

不适合午睡的人群

1.夜晚失眠或睡不好的

失眠的人本来晚上睡觉就相对困难，如果白天在午休一会，可能会导致晚上更加难以入睡。如果晚上睡不着，身体得不到充分的休息，这样反复如此，就会对身体造成很大的伤害。

2.血压低的人

如果血压比较低，在午休的时候心率就会相对减慢，这样会使脑血流量减少，会容易引起其他的疾病。

3.血液循环差的人

如果血液的黏稠度比较高，以及血糖高的人，或者有脑血管疾病经常会头晕的人，都不建议午休，尤其是吃饭后立马睡觉，这样做可能会导致中风的风险。

午睡的正确打开方式

1.午睡时间安排要合理

睡午觉最好控制在20分钟左右，在深度睡眠发生之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。午睡有别于夜间睡觉，绝对不是越长越好，若时间太久进入深睡眠期后再觉醒，则达不到“解乏”的效果。除此之外午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。