微语堂 | 破解你的拖延症，试试3分钟原则

如何破解自己的拖延症？

之前曾经看过美国一个大学教授分享过一个概念，叫结构性拖延。

举个例子，如果你有5件事情要做，假如你在做第1件事情的时候，心情烦闷，推进不下去，那么你就可以立刻切换到第2件事，或者是后面第3，4，5件事情。也就是说，当你即使第1件事情没有完成的时候，你依然在做其他应该去完成的事情，这样的话，你的时间就不会浪费。

例如，你在复习的时候，刚开始你看英语看多了，然后你就可以换到高数，看高数看得郁闷了也可以切换到专业课书本，这就是结构性拖延的一种表现形式。

但是如果你做英语题目做不下去了，而选择去玩手机，那么就脱离了自己5项任务清单，很容易导致你的任务完成不了。

也就是说，你的身边得随时有替补任务，当你做这件事情做得烦闷的时候，立刻切换到替补任务，而不是选择刷手机，打游戏，出去玩。

以前我有个学生，在参加学生活动、比赛或者讲座时，随身装一本单词口袋书，在等待活动的间隙，他就把单词书掏出来背背单词，在繁忙的学生工作之余，他也依然能够很好地完成自己的功课，拿到奖学金。

建立小习惯，用三分钟原则破解自己的拖延症。

习惯培养的难度不在于我们没有美好的愿望，而在于具体执行时缺少毅力和方法。

例如，我们每个人可能都有健身、读书、跑步、学英语、考证、实践等一系列看上去非常有吸引力的“国民正能量习惯”，但是很多人在具体执行时，经常虎头蛇尾，三天打鱼两天晒网，在培养这些习惯的过程中充满挫败感，从而对自己失去信心，更要命的是容易破罐子破摔，从而丧失了继续努力的信心。

那我们究竟该如何培养自己的习惯呢？答案很简单，就是先从小习惯开始，用三分钟建立自己的习惯萌芽。

例如当我们想读书时，千万不要看一些牛人一年读50本书、100本书，就给自己下很大的任务，自己少说也要读个二三十本，那样太困难了，因为过去的一年里你可能连一本书都没读完。

我们先给自己定一个任务，那就是每天看一页纸，这样的读书任务，你只需要三分钟就可以了，因此在启动的时候，没有那么大的心理负担和压力。

当你读完这一页的时候，如果还想继续读，那么请先克制自己继续阅读的想法和冲动，在第2天的时候，你可以给自己加一点量，改为读两页，第三天可以读三页，一直增加到10页，保持一段时间，不给自己增加额外的压力。

一定要学会呵护自己的习惯萌芽，只有进行这样的行为呵护，才能更好地保护我们的节奏，避免因为一次性工作量太多、难度太大而丧失信心。