节气养生·立秋 | 万物与夏光，共赴秋实之约

辛丑年六月廿九

云天收夏色，木叶动秋声

一候 | 凉风至

Beginning of Autumn

二候 | 白露降

Beginning of Autumn

三候 | 寒蝉鸣

Beginning of Autumn

立秋

是一年中重要的气候转折点

立秋来临，降雨、风暴、湿度等

都将趋于下降或减少

南方地区

降雨量、风暴、干湿度等变化明显

而在北方地区

变化更为明显的是气温

立秋至处暑

往往还处在“三伏”期间

所以初秋天气还很热

大家要注意继续做好防暑降温工作

秋社，又称土地诞

是中国古代的传统节日之一

秋社按立秋后第五个戊日

约新谷登场的农历八月

照我国民间的习俗

每到播种或收获的季节

农民们都要立社祭祀

祈求或酬报土地神

每年立秋，晒秋是一种典型的农俗现象

在湖南、江西、安徽等生活在山区的村民

由于地势复杂，村庄平地极少

只好利用房前屋后及自家窗台

屋顶架晒或挂晒农作物

“躺秋”，又名“卧秋”或“睡秋”

在江淮的一些地方

人们会在立秋这一天

选择一个阴凉的地方躺一躺

此举表示暑热难当

无法安眠的日子即将过去

随着天气慢慢转凉

今后可以好好安睡了

《素问·四气调神大论》篇有云

“秋三月，此谓容平。

天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，

使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，

无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

立秋养生

应早睡早起，适度运动

使情志安定平静

用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响

同时收敛此前向外宣散的神气

以使人体能适应秋气并达到相互平衡

秋季早起

也能降低血栓形成的几率

对预防脑血栓等缺血性疾病

具有一定的意义

运动方面，可根据自己的体质和爱好

选择散步、太极拳、八段锦等

较为温和的项目

与夏季相比，也可以适当增加运动量

锻炼时间相应延长

但是，我们也应注意运动量不宜过大

以免出汗过多、损伤阴气

立秋饮食应清爽滋润

以滋润肺阴为主

秋季开始后养生，肺气应只收不散

多吃酸食以合肺气

如橙子、柠檬、葡萄、苹果、

石榴、杨梅、柚子等

少吃洋葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣食物

可适当食用百合、蜂蜜、乳制品等产品

此外，立秋开始时，夏热仍未尽

可以继续食用夏日降火食品

比如百合、莲子、绿豆汤等

在情绪调节方面，立秋宜保持心静

立秋开始后，日照逐渐减少

万物开始凋敝，草木逐渐枯萎

容易使人产生一种凄凉、忧郁的情绪

此时应积极调整自身情绪

主动解决不良情绪

平息精神上的烦躁情绪

《素问·脏气法时论》篇有云

“肺主秋……肺收敛，

急食酸以收之，

用酸补之，辛泻之。”

可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺

秋天宜收不宜散

所以要尽量不食辛味之品

适当多食酸味果蔬

玄麦甘桔汤

Beginning of Autumn

生地西洋参汤

Beginning of Autumn

二冬参地骨髓汤

Beginning of Autumn

山药银耳汤

Beginning of Autumn

莲子汤

Beginning of Autumn