“德尔塔”病毒来了!速看!工商学院疫情心理自助指南
(来源:新华网)
8月12日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例99例,其中境外输入病例52例(河南17例,广东9例,云南9例,广西7例,上海5例,四川2例,辽宁1例,山东1例,陕西1例),本土病例47例(江苏26例,河南14例,湖北4例,湖南2例,云南1例);无新增死亡病例;新增疑似病例1例,为本土病例(在河南)。
近日,“德尔塔”病毒导致全国多地疫情出现反复,不仅威胁着大家的身体健康,也影响着人们的心理健康和精神状态。面对这样一场“心理防疫战”,除了进行“硬核”的医疗防护外,“柔性”的心理防护同样必不可少。
为了减少疫情对大家的心理影响,学院心理咨询室为大家准备了一份疫情心理自助指南和一套简单易学、易操作的“心理自助工具箱”,请查收!希望大家学会自助,并力所能及地帮助他人。
疫情心理自助指南
信息过载会加重心理负担,建议每天阅读疫情资讯不超过1小时,摄入疫情信息量不超过总量的40%。
睡前先放空自己,不要被动刷手机接受信息,自己选择信息源,选择权威信息源,增加信息的可信度,以免信息混杂加重焦虑感。
如果有朋友无法从消极的情绪中走出,请记得给他们帮助,相隔的距离隔不开情谊,打个电话聊聊天,分享一下自己的生活和心情。
恐惧,无法感觉安全
无法听进疫情以外的信息
关注疫情信息不愿休息
与医患陷入“极度”共情状态
无法忍受任何娱乐性活动
头疼、睡眠障碍、出汗发冷、记忆力减退等身体状况
心理自助工具箱
“蝴蝶拍”技术
1.“蝴蝶拍”技术:帮助我们增加安全感和积极感受
呼吸放松训练
2.呼吸放松训练:帮助我们放松身心
处理情绪危机
3.处理情绪危机:帮助我们缓解较高强度的情绪
自我抚慰
4.自我抚慰:通过五感缓解情绪
调动资源解决问题
5.调动资源解决问题:帮助我们积极应对困境
积极想法记事本
6.积极想法记事本:帮助我们积极应对消极的想法
如果您面临的问题较为严重或复杂
心身反应比较明显和持久
您也可以通过邮箱xinms1314@126.com
寻求学院心理咨询室
提供的免费在线心理咨询服务
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石家庄工商职业学院新媒体中心出品
编辑:张羽
素材来源:学生处
责任编辑:徐少璞 陈焕
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