网课下面你和我，欢乐多又多！

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让我们一起学起来，为开学后的忙碌生活打好坚实的基础吧！让我们一起进入居家网课小贴士时间~

真

不发呆，不睡觉

极

除

谨

接下来，小编从行为习惯和心理调适两方面再给大家以指导!

一、 作息调整规律，网课学习高效

按照学校的作息时间，调整好生物钟；创设良好的学习环境，减少干扰；保证桌面整洁、学习用品准备齐全，用最佳状态迎接线上学习。“君子慎独”，线上课堂也要紧跟老师的节奏，认真思考，积极参与课堂，认真完成作业。

同时要注意用眼健康，保证坐姿端正，打开周围环境灯，看手机、电脑等电子产品一定要在明亮环境下。课间起来活动并眺望窗外远处绿色植物。每天坚持做2次眼保健操可以有效地缓解视力疲劳。

二、 加强体育锻炼，保证充足睡眠

自觉养成锻炼身体的好习惯，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，根据自己的兴趣爱好、身体状况、环境条件等制定适合的体育运动计划。可每日进行跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等体育锻炼，做到因地制宜、量力而行、加强防护、持之以恒。

保证充足睡眠，不熬夜、不沉溺网络，注意平衡膳食，保持积极健康心态。做身心健康、体魄强健的社会主义合格建设者和可靠接班人。

三、 居家抗疫情，劳动助成长

劳逸结合，进行力所能及的家务劳动。首先，做好自我服务，如：做好个人卫生、保持卧室整洁、自觉清洗衣物；其次，承担家务劳动，如：做饭、打扫屋子、洗碗等等，为家人分忧解劳；同时，要养成节能减排的习惯，开展光盘行动，掌握垃圾分类技能，做好家庭垃圾分类、践行勤俭节约。在劳动实践的过程中掌握必要的生活技能，增进亲子情感、承担家庭责任。

四、 把灾难当教材，与祖国共奋进

面对突如其来的汛情和疫情，许多长科学子主动投身到灾后重建和疫情防控志愿服务中，展现出长科学子的责任与担当。每一位学生都要坚定必胜的信心，不造谣、不信谣、不传谣、保持乐观自信的态度、积极传播正能量。我们要充分认识到中国特色社会主义制度优势，努力提升科学素养、涵养家国情怀、坚定报国力行的使命责任，努力成长为担当民族复兴大任的时代新人。

五、心理调适很重要，不能被这几天的网课打败

同学们，生活总是充满未知，我们不知道明天会发生什么，正如这突如其来的暴雨和疫情就这样打乱了同学们的生活。这就是我们生活中的危机事件。我们没有办法改变发生的事情，那么我们可以做些什么呢，那就是接纳自己焦虑和恐惧的情绪，关注积极的事情。

现阶段同学们有焦虑，恐惧，烦躁等情绪都是正常的，因为这就是人类面对危机的正常反应，尝试去接纳自己的情绪，可以采用放松，正念等方式。尝试多去关注一些积极的事情，同学们在家可以做这样一个尝试：在过去的一周，一个月，乃至一年之中，最快乐的事情是什么？把它们列出来，然后可以和同学们展开讨论，评选出最快乐的5件事情，说明为什么这些事情令你们快乐，接下来的时间里我们可以重复这些快乐么？如果可以的话，我们可以怎样做呢？

当然还有其他的方式，例如去做一顿饭，写一篇文章，读一本书等等，选择积极并不代表忽略不幸，并不代表冷漠无情，我们这样做可以让社会少一些焦虑，多一些乐观。