阻击“德尔塔”（七）｜放松身心很重要！

放松身心篇

可自行采用的小灵药包括：呼吸训练、渐进式肌肉放松训练、想象放松、正念冥想、肌肉伸展练习、八段锦、太极拳及瑜伽等，具体如下：

1.八段锦（图见手册第三部分）

中华法宝八段锦功法是一个很不错的放松减压方法，这项华夏独有的养生解压大法起源于北宋，至今有八百多年的历史，好不好用试试便知道。

2.肌肉伸展练习（图见手册第三部分）

如果你是个不爱运动、能坐着绝不站着的人，坐着也不是不可以---那就试试以下动作，舒缓筋骨。

3.想象放松

这个方法只需要你找个舒服的姿势，闭目打开音频就好了。

（见第九篇自助工具箱）

4.正念减压

细腻地观察自己的呼吸，融合呼吸与自我感受，用心去保持对自我深层次的觉察，减轻身体在紧张条件下的不适，6 分钟带给你不一样的体验。（见第九篇自助工具箱）

5. 其他

除了上面介绍的方法，太极拳、瑜伽也是不错的放松身心方法。

方法多多，只要你愿意，总有一款适合您——疫情之下，强身健体有利于提高身体免疫力，舒缓心理压力。为避免人员聚集，可不能聚在一起锻炼哦！