拒绝肥宅！快来和扬扬一起运动吧！

一场突如其来的新冠疫情

我扬体育学院运动与健康促进团队，联合扬州市体育促进健康名师工作室，为全体居家防疫人员定制《运动抗“疫”，宅家必备》。该指南得到学习强国平台、国家体育总局官网、《中国体育报》、交汇点等多家媒体宣传报道，反响强烈，看过的都说好！

 

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居家的我们可以如何调节负面情绪呢？这几点建议可以试一试：

1.正视居家生活现状，减少阅读消极资讯。控制每天关注疫情相关信息的时间，阅读权威机构发布的讯信息，不信谣，不传谣。

2.接纳自己的不良情绪，尝试积极改变。突发事件下，不良情绪的产生是正常反应，每个人表现程度不同，适当的焦虑可以帮助我们预判危险、高度重视、采取应对措施。

3.找到适合自己的应对方式，合理调节身心状态。意识到自己过度焦虑时可采用运动、听音乐、与朋友交流等方式转移注意力。

4.坚持每日体育锻炼体验运动愉快感。几乎任何形式的体育活动都有助于释放让人感觉良好的内啡肽，有助于排遣压力和不快，能让人感到轻松、愉悦和满足。

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1.选择适合自己的锻炼方法。建群分享相关信息，寻找有共同锻炼兴趣的伙伴。

2.群里带动锻炼打卡。建立线上情感联系和陪伴，给予自己和同伴正向影响。

3.在校学生结合学校体能竞赛相关内容做线上小范围竞赛，为线下报名做准备。

4.在扬居家师生可以和家人一起选择锻炼方式。全家齐上阵，也是特殊时期家庭关系沟通的良好方式。

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▲示范者：仲冰冰

PART1   热身运动

身体活动开始前都必须进行热身，是减少肌肉损伤，增加关节活动度，避免运动损伤的重要环节。可以帮助身体增加肌肉温度、使肌肉更放松、更灵活，增加血液中氧气和营养给肌肉的供给。热身是科学健身前提，一定要做内行人。

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▲示范者：仲冰冰、陈瀚文、朱凯丽

综合运动由活力增肌、紧致塑形和激情燃脂三组动作组成。

PART2   活力增肌动作

PART3   紧致塑形动作 

居家生活以坐卧身体状态居多，“双下巴”、“大肚腩”、“沙发臀”、“僵直肩”等问题都会出现。紧致塑形以有氧运动为主，是在肌肉和体脂平衡的状态下，着重修饰身体线条的练习，更加体现身体柔软度和线条美。每日塑形练习可以打造符合你身高、体重、年龄的标准三维，让你走路带风，成为人群中最自信亮眼的那一位。

PART4   激情燃脂动作 

每个动作练习单次时间和组数可参考视频标注，也可依据自己身体状况循序渐进完成。

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▲示范者：仲冰冰

PATR5  放松运动

运动后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳是有益的，说明运动有效果。放松运动可以促进血液回流，缓解肌肉酸痛和疲劳，也能愉悦心情，对锻炼持续性有良好的促进作用。通过放松运动和休息，体能将会比以前有提高，切记不要立刻喝水（尤其冰水），也不要立刻蹲下或躺下。

本方案制作团队由体育学院专家型教师、在扬居家教师、在校学生（博士生、硕士生、本科生）共同完成。全体教师、博硕士均为党员，他们放弃休息时间，用专业为居家的YZUers增添活力，让我们一起为他们点赞！