【春季心问候】阿嚏！请给我一份春季心理“感冒”调试指南吧

1. 天气变化

春季气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，同时气温多变加剧情绪变化，以及花粉过敏等激活人体免疫系统，影响睡眠质量、胃口和心情，也会使人容易烦躁不安，诱发心理问题。

2. 心理落差

对春季的期待和自身心情的反差，可能让我们感觉更糟。看着窗外一派生机，身边人似乎都处于一种富有朝气，充满希望的状态，可能会产生一种“是不是只有我这么难过”的感觉。本希望情绪可以伴随着春天转好但并没有好转时，便易陷入情绪问题中。

3. 社交压力

新的学期开始，除了带来新的学习任务，也带来新的社交需要，加上晴朗的日子变多，白天变长，大家外出郊游的机会增加，社交压力也可能随之增加。

4. 新目标的压力

“一年之计在于春”，作为一年伊始，我们容易急于改变自身现状，给自己制定较高目标，加之从假期不合理的作息安排让自己进入新学期后出现种种不适，造成心理压力。

若春天的到来让你感到情绪变差，先不必过于惊慌，因为大多数人所体验到的抑郁、烦躁、焦虑感受以及失眠现象尚属正常范围。然而，若觉察到以下症状并感到其已经开始影响自己日常的学习生活时，则需多加注意，建议及时寻求专业帮助和治疗。

1. 情绪障碍

✨双相情感障碍的表现

出现明显的、大幅度的情绪变化,持续在“躁狂”和“抑郁“ 的两级体验间摆动。狂躁的典型症状是极其兴奋、易怒，活动增多、睡眠减少、思维极为活跃,常表现为语速变快，自我评价提升。进入抑郁状态时则如上描述，情绪低落，丧失兴趣，渴望回到躁狂状态。躁狂和抑郁状态持续时间不等，可能是几小时也可能是几天。

2. 焦虑症的表现

持续且没有明确客观对象的紧张不安，整日心烦意乱，仿佛不幸即将降临于自己或亲人身上，常伴明显的躯体表现，如 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、颤抖等。

3. 睡眠障碍的表现

出现夜晚难以入睡或睡眠维持困难，白天疲劳渴望睡眠，或有不寻常的呼吸模式，入睡时出现异常或不愉快的冲动，睡眠时出现异常运动或其他经历。

一． 与自我保持连接

可以适当给自己一个安静独处的时间，与自己的身体与感受连接，觉察自己想要什么，不想要什么，情绪试图在告诉自己什么。接下来介绍几种与自己对话的方式：

1. 冥想 

冥想可以帮助我们集中注意、放松心灵，从而让自己看到内心更真实的想法，获得深度平静。观察呼吸是冥想中最基础也是最根本的练习，适用于任何群体。此处对呼吸冥想做简单的介绍：选择肚脐上方的一点，集中注意，感受它随着你的呼吸，一起一伏。不需刻意改变呼吸的节奏，平时是如何呼吸就如何呼吸；呼气时，只需知道自己在呼气，吸气时，只需知道自己在吸气；将全部的注意力集中于呼吸上，无需去思考“咦，我的吸气怎么变长了？”，只需知道“哦，我的吸气变长了”；如果注意到自己走神了，无需责备自己，只是知道“哦，我走神了”，然后再次回到呼吸上即可，如果再次走神就再次回来，不断反复。

每天只需10-15分钟这样的练习，即可让自己与当下连接，更轻松、清醒地迎接新的一天。

2. 与音乐共舞

找到当下你想听的音乐，因为此刻你想听的音乐一定与你的情绪状态同频，让音乐帮助你表达你此刻的情绪，让自己安放于音乐中，让你的心与音乐一同流动起来，如果你愿意，也可以让身体随之舞动。

3. 自由书写

书写的过程就是一个与自我对话的过程，无需在意用词、段落、逻辑，只是允许自己将当下的感受、情绪付于流动的笔尖，想到什么就写什么，允许文字自由流淌出来，以任何你觉得舒服的方式，直到文字自然地停下。

二、规律运动

情绪有时如一团乱麻，当你觉得解不开的时候，就转换方向，将注意力投向身体。坚持一项运动，不论是瑜伽、慢跑、散步、健身、转呼啦圈都是缓解不良情绪的不二秘法。例如跑步，可以根据自己当下的感受、情绪波动大小来选择是慢跑还是快跑。在愤怒或兴奋时不妨选择快跑，将能量迅速耗尽以让自己恢复冷静，在郁闷和沮丧时，不妨来次慢跑，让杂乱或固着的思绪有所松动，随着活动身体得到一定舒展。

三、寻找支持力量

适时地寻求帮助一种勇敢的行为，任何时候我们都可能需要来自他人、社会、物质或精神上的支持，因为我们都不是一座孤岛。

1. 适时倾诉

寻找自己信任的朋友、家人等倾诉，在自己内心脆弱的时候，哪怕只是片刻陪伴，所产生的温暖可能让自己恢复力量。

2. 寻求专业帮助

专业的事交给专业的人。有一些自己难以调节的情绪状态是需要专业人士的帮助的。当你迈出这一步时，也许会获得完全不同的看待问题的角度和方式，你才会知道跨出求助的这一步有多么珍贵。

编辑：褚冬、孙启迪

部门：党委宣传部

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