这世界很好，但你也不差

1、通过默想来消除焦虑。潜意识是一种鼓励个体运用自己的想象来表达自我的美好愿望。这种执行方式是“闭上眼睛,思考你身上的紧张,用一个符号来表达你所经历的紧张和痛苦;用另一种象征来表达放松的情绪,让两个符号互相作用来消除紧张。比如,你可以把痛苦想像成一块冰,而放松就像太阳慢慢地融化冰块,由疼痛引起的焦虑就能解除。

2、使用颜色来减少焦虑。比如让焦虑不安的人住在浅蓝色四壁房子里,或者去享受蔚蓝色的海洋和湛蓝的天空。

3、诉说往往能让焦虑不安的情绪得到舒缓和缓解。对于知己的口头倾诉,无言的倾诉,饮食、画画、唱歌,都是倾诉之法。

4、通过放松的方式来消除焦虑。松弛会在后面做详细的介绍,这里会教你如何控制呼吸,这是一种非常实用的放松方式。适当的呼吸方法是用全肺呼吸,不要只用胸腔的上半部分进行呼吸,刚开始训练时,平卧的姿势简单易行,这也可以帮助你体会呼吸深浅的不同感觉。站着或者坐着练习,当你躺着能够熟练使用的时候。

5、通过音乐驱除焦虑。选一首你觉得舒服、安静的音乐,录下半小时的录音带,腾出一个完整的时间,选择一个舒适的环境,闭上双眼,听录音。集中精力听音乐,排除一切干扰,让全身放松。等待音乐停下来,自我对比倾听前后的精神状态。重复这样做,就能缓解和消除焦虑。

6、社会性调节它通过自我观念和行为调节,顺应环境,将压力引起的情绪波动降至最低程度。

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