【心际电话亭】第二十三期面对不确定，我们确定行（文中有彩蛋）

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夜光：

同学你好，欢迎留言咨询。看起来，目前让你焦虑的主要事情是上学期没有通过的一门课，这个学期面临重修，加上新学期有新的课程，这些让你觉得很有压力。首先，理解你的压力，也感觉到你一个对自己的发展有要求有期待的人，所以会把学习包括重修的事情放在心上；其次，焦虑是压力带来的情绪反应，这是普遍心理现象，是非常正常的反应，就是我们要来看看，这个焦虑和压力的水平，是否是适当的；第三，从心理学临床研究的结果可知，人的焦虑和压力水平，是行为的动力，当焦虑和水平适中的时候，对人们行动效果的正向促进作用是最好的，当焦虑和水平过高或过低时，就会降低人们的行动效率。从你的描述来讲，似乎你的焦虑和压力水平，是偏高的（太担心太焦虑），这就需要做一些减压调整：

（1）首先，如前所说，人有焦虑有压力，是正常的，先自我接纳；

（2）其次，焦虑压力水平偏高，就学习减压，可以从认知上，给自己心理暗示：只有一门重修的，配合学校的安排，自己再多努力一点儿，肯定可以的，另外，新学期新课程，是常规学习，和大家一起认真学习，尽力就一般没有问题；

（3）面向和解决问题，列出计划和每天落实在行动上，是缓解焦虑和压力的最有效方法，看看自己面临的困难，怎么解决，列个具体计划，一步步落实。

（4）如果焦虑压力的状态长期存在，且自行调解无效的情况下，可以考虑接受心理咨询，探索更多自我。