keep运动你做了吗？

四月之际，

开封文职院的花草们，

早早伸了懒腰，

向春问好。

这周是专属开封文职院的一份体测报告，

同学们准备好拓展训练了吗？

和小编一起去看看如何做吧。

诚然，

训练前后的十分钟拉伸运动必不可少，

做好拉伸可以减少受伤的可能性，

同学们可要注意安全。

拉伸需要缓慢而温和的运动，

而不是快速而剧烈的运动，

在拉伸时注意调整呼吸。

四月繁花似锦，

同学们可以在操场、校园里健走，

一边呼吸新鲜空气，

一边享受风景秀丽。

同学们尽量在广阔的地方健走，

以防发生碰撞意外。

换上宽松衣物、运动鞋，

拉上好友，

来一场说跑就跑的锻炼，

提前做好体测的准备，

（别忘做拉伸动作哦）。

一天两到三圈即可，

跑步过后会很累，

切记千万不要立刻喝水，

不可以蹲下或躺下；

应做放松运动，

有利于减少疲劳。

跳绳能有效训练个人的耐力，

也可以更好的帮助同学们

体测中持久保持体力，

还可以减肥呢。

骨质疏松、膝盖有旧伤者等，

不适宜参加跳绳运动呢，

跳绳时注意要穿舒适运动鞋哦。 

这是一项非常有趣的运动项目，

它可以锻炼身体，

也可以使人焕发精神。

还是体测中必不可少的存在，

因此，

同学们一定要认真对待呀！

预摆，起跳腾空，落地缓冲，

这三个步骤一定要注意呀！

也一定要选好场地，

尽量选择土地和沙地，

这样不容易受伤。 

对于这个同学们应该都很熟悉吧！

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，

同学们可千万不能急于求成，

慢慢进行才能达到目的。

 

同学们一定要注意调整呼吸，

双手不要抱头，

不然很容易造成颈部肌肉的拉伤。 

引体向上，

有时候简称引体，

指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，

以及臂力和腰腹力量。

同学们可以适当的进行练习，

提高自己的身体素质。

 

身体上拉时吸气，

还原时呼气，

不可长时间憋气。

同学们一定要注意呀。

这项运动相对来说比较轻松了，

但它也是体测中必不可少的一项，

注意方法，

掌握要领，

及格应该就没问题了。

快吹是不行的，

尽量把气的量平均一点，

然后缓缓地吹出，

不要太用力，

也不能太轻，

持久的时间越长，

肺活量就越高。

同学们是否有所了解呢，

天将降大任于斯人也，

必先野蛮其体魄，

练好其体测！

健康的体魄是不可或缺的，

同学们快动起来吧！

END