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步道乐跑，约你开跑

大学作者：武汉铁路职业技术学院 2021-10-16 18:14:25

新的学期如约而至

“步道乐跑”怎能缺少

戴上耳机挥洒汗水

和武铁君一起乐跑起来

一.、~~

APP教程

1.打开APP，点击右下角“我的”，然后点击“身份认证”。

2.填写个人的身份信息，提交审核。

3.返回主页，点击“进入乐跑”，即可开始跑步。

二.

乐跑规则

01/跑步时间

2021年10月11日-2022年01月07日

02/学期目标

男生总次数为80次，女生总次数为60次，男生每次一千米，女生每次八百米

03/跑步时段及要求

课外跑有效时段(06:00~22:00):

-规则:单次跑步里程最少不低于0.80，最多只取10.00公里，配速在3'0"~9'0"，需要经过1个打卡点

04/每日上限

单日有效总次数上限为3次

05/跑步打卡

根据学生的位置随机分配打卡点，到达打卡点

06/跑步时长

单次跑步里程小于等于3公里的须在1小时内完成(包括暂停时间)，大于10公里的须在2小时内完成(包括暂停时间)，超出时间范围不计为有效成绩，只作为普通运动数据

07/上传时间

跑步记录在[当天]内上传，才算有效成绩

三.

乐跑注意事项

1、首先要注意跑步之前的热身，可以减少对关节的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤。

2、注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。

3、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

四.

跑步的益处

1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2.跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。跑步是低消费的运动，不需要花钱。

3.跑步是减轻压力最好的方法。

五.

作弊处罚

为保证锻炼效果，禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑等行为，学校相关部门负责人、管理员可以在乐跑后台根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为，一经核实作弊行为将在学校范围内通报、本学期体育成绩以0分计，并纳入学生在校诚信记录，取消本年度评优评先、奖学金、入党等各项资格。同时也欢迎同学们监督和匿名举报。

生命在于运动

做一个迎着风奔跑的人

拒绝慵懒和停滞不前

用满满的元气

去迎接每一个充满希望的日子