惊，还有人不知道如何瘦！

网上励志减肥视频固然吸引人，但是同学们还是得有自己的判断能力，推销者卖的东西或者产品是否值得是真实的有效的。与其盲目的相信网上或者是朋友的推荐，不妨自己去了解下导致肥胖的原因是什么。

热量摄入过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热量，一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人的脂库储存起来。如果吃得太多，机体所摄取的热量超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数量就会增多，从而形成肥胖。（通俗点就是平时的油炸食品、快餐、甜食、巧克力、肥肉、奶油制品、腌制品等等）

熬夜是影响发胖的原因之一，但是并不是熬夜本身会发胖，是熬夜本身不会产生多余的卡路里，而使你真正变胖的原因是因为熬夜之后你体内的相关激素失调，刺激你吃更多的食物，摄入过多的热量，这些热量被转化为脂肪，从而使你越来越胖。

情绪不佳，悲观失望的人肯定会吃饭少、睡眠少，从而就会消瘦。事实并非如此，经常处于悲观及不开心的状态下，身体很容易肥胖。人们总是不开心，会对很多事情都持有“悲观”情绪，容易自暴自弃。这反映在饮食上，往往是暴饮暴食，从而导致肥胖。另外，由于不开心，还可能养成不良习惯，抽烟、酗酒等，这些都是引起肥胖的重要因素之一。

当我们了解了导致肥胖的因素之后，可以给自己安排一个减肥计划，但是往往同学有想在短时间内就达成效果的想法就会不追求“质量”，只为了急速瘦而不爱惜自己。例如，节食通过控制自己的饮食，长期不食用主食会导致自己的身体缺乏营养反而不利于减肥。从科学的角度出发，大家参考通过下面几种方法调整自己的减肥模式。

早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少。早饭一定要吃，晚饭一定要早吃，少吃或者不吃。晚上进食对身体的影响还是比较大，同等热量的饭，若是晚上或睡前吃，相比白天更容易增加体重。所以如要减肥，早上要吃得营养丰富，中午建议要多吃些蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上尽量少吃，以蔬菜为主，少吃或者不吃肉和主食。另外，晚饭时间也很重要，尽量在6点以前吃完，如果吃饭太晚，可能会致使血糖增高，易导致糖尿病的发生、肥胖。

睡眠不足导致人的食欲大增，从而导致肥胖。通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长刺激达到减肥的目的。

1.游泳是减肥和保持体形的一种很好方式，对身体的冲击力小，这意味着对你的关节更轻松。对于受伤或有关节疼痛的人来说，这是一个很好的选择。不过，正是由于对身体的冲击力小，游泳属于有氧运动，减肥减脂效果没有负重训练好。

2.瑜伽是缓解压力的一种流行方法。虽然瑜伽通常不被认为是一种减肥运动，但它可以燃烧一定量的卡路里（看你做瑜伽的强度），并有许多其他健康益处，可帮助减肥。

3.慢跑和跑步也是一个不错的训练方式，虽然不是最高效的减肥训练方式，但是，作为健身新手和初学者，甚至很少运动的人，可以帮助你在开始的1-2周内减肥减脂。

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