体测？拿捏了！

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————体测人，体测魂————

学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。

加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。（详见下图）

《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》设置项目为：身高、体重、肺活量、50 米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/1 分钟仰卧（女）、 1000 米跑（男）/800 米跑（女）。

身身高体重、肺活量、50米、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米。

身高体重、肺活量、50米、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、800米。

体测时间：由各班班委根据课表（选择无课时间）与负责本班体测的体育老师协商并预约。

体测地点：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远和1 分钟仰卧（女）在风雨操场进行；50米跑、引体向上（男）、 1000 米跑（男）/800 米跑（女）在操场进行。

1.站立式起跑，听到各就位时，两脚前后自然开立，身体稍微前倾；听到预备时，两腿弯曲，上身前倾重心下移。

    2.听到发令跑的信号时，两脚迅速后蹬，同时后脚迅速向前抬起，两臂用力前后摆动。

    3.途中跑时大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠。

1.跑前可适当进行慢跑充分拉伸肌肉，以防受伤；可以听音乐缓解紧张的心情，自身心态对自己的跑步节奏影响非常大。

    2.起跑后跟自己身高体型相似的人后面跑，根据自己能力来控制自己的速度，步子和节奏普遍适中，不宜快节奏跑和时快时慢的停顿跑，节奏最重要。

3.最后四百米或者二百米节奏加快大腿高抬进行冲刺跑。

受试者面向单杠，自然站立；然后跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。

双腿稍分开，屈膝呈90℃，双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。

受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘。测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动测量板。

双肩开立，将双手举过头顶，往后下摆的同时屈髋屈膝，当手臂后摆到最大限度时，迅速向前摆动，配合下蹬力量伸膝伸髖，在空中配合一个挺身收腹的动作。

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完。

4.随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状等感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧的难受，不能坚持时停止吹气。

运动使人健康

使人聪明

使人快乐

体测是一天的事情

运动是终生的事业

坚持体育锻炼

保持良好身体状态

@全体西译学子

体测加油！