【防疫知识】给你一份宿舍防疫tips,请查收！

看似不起波澜的日复一日

会突然在某一天让人看到坚持的意义

在宿舍隔离的日子

我们也要让自己的生活有“温度”

@师院人

一份宿舍防疫tips

请查收！

宿舍内部定期开窗通风，每天至少3次，每次半小时以上，保持空气流通。通风时，注意保暖。

每天打扫宿舍，使用消毒喷壶对地面、纸篓进行喷洒消毒，对门把手及个人物品等进行擦拭消毒。不要带喷雾型酒精消毒剂回宿舍，禁止在宿舍使用酒精消毒，避免发生火灾。

●废弃口罩

使用过的口罩应捏耳绳摘下，然后反向折叠捆绑紧，扔进宿舍楼下的指定垃圾桶。

●生活垃圾

及时清理宿舍内的垃圾和杂物，用垃圾袋装好封袋再丢进楼下垃圾桶，保持宿舍内干净整洁。不要积攒垃圾，宿舍内同学应主动将垃圾带下楼。

通过正规途径购买符合标准的口罩，外出一定要戴口罩。

外出回来以及饭前、便后一定要用消毒洗手液或肥皂认真洗

可选用医用电子温度计或水银体温计，每人备一支，方便又安全。

易携带，方便使用，可消毒手机，镜片，双手等。

个人寝具等物品勤换洗，不与他人共用；衣物按时更换，保持整洁；毛巾个人专用，每日进行洗涤并用开水浸泡至少15分钟后晾干，保持清洁干燥无异味。

外出回来、饭前、便后要用洗手液或肥皂流动水洗手。

动作要领：

脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

建议：

每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

保持直立状态站立，双脚分开与肩同宽的距离，腰背保持直挺，膝盖与脚尖方向保持一致，双手交叉放于后脑勺。下蹲时的动作要自然，臀部向后移动，蹲到最低点的时候，大腿与地面接近平行，然后起身回到原来的位置。下蹲的时候吸气，起身的时候呼气,进行15次。

开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

动作要领：

站直身体，双手放在身侧；

跳起时，双脚向外，双臂高举过头；

落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

注意：

膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。

建议：

一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。

缓慢的有控制的呼吸是一种专注于是缓慢呼吸的独立技术，在临床中控制呼吸要被用于治疗惊恐发作过分觉醒的状态。每天深呼吸10分钟可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗换惊恐发作或减少急性焦虑。 

静坐，把注意力集中在缓慢地呼吸上任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。

疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

给自己制定一个学习计划，每天固定时间、固定内容、罗列自己需要复习哪些内容，做多少习题，看哪些课外书。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的作息时间表，让自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

人间惊暮，叶落惊秋

解封之日会到来

一切都将变得更好