山青体测来了！超强干货，助你通关

测试者自然站立，头部略向后仰，尽力深吸气。

尽力均匀呼气，注意要一气呵成，直到不能呼气为止。

将嘴巴聚成“o”型，可将气流聚拢，测出的数据更大。

测试前先弯腰将双手碰双脚，做好拉伸准备工作，防止用力过度。

两腿伸直，两脚平蹬测试挡板，脚尖分开，脚跟并拢，蹬在测试仪平板上，两手并拢，两臂和手指向前伸直。

用两手中指尖触及游标缓缓前进，直到不能前推为止。

切勿穿黑色上衣，开始前调整感应器位置。低探头对准平躺时肩部的位置，高探头应对准（以正确姿势做仰卧起坐）抬起上身至两肘触膝时肩部或头部的位置（注意膝盖不要挡住探头）。

控制住核心，将脚压实，弯曲的腿收紧，更容易借力。

节奏不要打乱，均匀呼吸，将冻着做到位。

可每天做俯卧撑来训练上肢力量。

双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长开，两小腿弯曲抬起。

吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉到最高处稍停2-3秒左右。然后呼气，用背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。

平常要多跑步，多锻炼，提高自己的适应力和耐力。在正式跑步之前也要做热身活动，如拉伸，压腿，高抬腿等，避免受伤。

在跑步过程中，要及时调整呼吸，用鼻子而不是嘴巴呼吸。在身体到达极限时，可尝试跟住前方同学，尽量不掉队。

在最后50米时，不要泄气和放慢速度，而是拼尽全力完成冲刺，可使成绩较有提高。