疫情心理健康小贴士

      面对铺天盖地的信息时，我们都会首先注意到不好的方面、坏的消息，这其实是很正常的，它来自人类进化而来的本能，心理学上称之为“负面偏差”。面对大量的负面信息，以及随之产生的负面情绪，我们可以做下面三件事:

1.有选择性地阅读。当没有心理准备应对大量负面信息时，我们需要尽量减少负面信息的阅读。我们可以选择只关注有公信力的媒体发布的消息(如国家、地方卫生机构的官方媒体)，尽量少看小道消息。我们还能控制每天关注新闻的频率和时长，比如说控制在早、中、晚各一次，还可以给自己定个闹钟，不要连续刷屏。

2.找人交流沟通。自己一个人可能缺乏冲突判断，可以找朋友问问、找家人聊聊，通过沟通可以得到更客观、正面的分析和判断。

3.运用辩证思维。我们还能思考负面信息出现背后的原因。想一想负面信息出现的背后，有没有其它的可能性、其它的意图，或者有没有它正面的意义和作用。

总之，关注信息也需要注意平衡，别让过多的负面信息影响我们的休息、睡眠、工作和生活。

      疫情发生后，面对生活和工作方式的种种变化，我们也会有很多的不适应，甚至会很有压力。

      事实上，心理学家发现，让我们产生压力的其实并不是压力事件本身，而是取决于我们如何看待它。

      同样的一件事，对于一些人来说没有什么压力，而对另外的人来说，感觉到的压力可能特别大，甚至会非常焦虑，陷入一系列悲观的想法中，从而引发脱发、失眠等一系列影响工作和生活的问题。这很大程度上，就取决于我们对压力的认知。         压力事件发生时，如果我们有着消极的、悲观的、甚至非理性的想法，那就会促长负面情绪和消极行为。但如果我们有着积极、乐观、理性的想法，就会产生积极的行动，帮助我们去解决问题。        面对压力，我们能够培养积极乐观的思维方式。

      首先，我们能够通过正念冥想、禅修、太极等活动，通过关注自己的呼吸，帮助我们更好地察觉当下的思维和情绪，更好地意识到自己消极思维的产生。

       其次，我们能反驳自己的非理性想法。下次当它产生的时候，我们可以先深呼吸平静下来，然后尝试去反驳它。请试着与自己对话：“事情真的是这样吗?”、“情况不好，但也还没发展到最坏吧?”、“就算真的发生了，我也可以采取各种解决方法吧?我能不能找谁来帮忙呢?”...可以把想法都写下来，试着用事实和数据进行分析和反驳，帮助自己理清思路，修正认知。 

      最后，我们还可以试着抽离出来，从第三者的角度去看待非它们。想象一下，如果自己的好朋友也有类似一连串的消极想法，自己会如何反驳他/她，可以对好朋友说些什么话?同样，类似的话也能适用于自己。 

       积极应对压力,从转变思维模式开始：通过反驳消极的思维模式，帮助我们转变对事物的看待方式，从而产生积极的行动，想出各种办法解决问题，迎接挑战!

      越是在疫情期间，我们越需要快乐、感恩、爱、宁静等积极情绪来帮助我们渡过难关。根据心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的扩展和建构理论，积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。

       以下三种方法能够帮助我们提升积极情绪。

  1.做三件好事的练习。“三件好事练习”是指每天晚上花点时间想一想，记录下今天发生的三件好事，过程中重点体会自己内心的感受。在写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪；如果我们持续每天做这个练习，把好事写在专门的本子上积攒下来，在一个月、半年、甚至更久之后，我们还能回来翻看它，细细品味我们美好的小确幸和小回忆。

    2.做感恩练习。想想哪些人对自己有着很大的启发和影响?写一封感恩信，记下自己感谢他/她所做的具体事情，并且花点时间，面对面地通过视频、电话等方式念给你所感恩的人听。这个练习不仅能培养你的感恩之心，还能让参与的双方感觉都很好，增进人际关系。

  3.每天给自己留一些放松的空间和时间。在周围环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等。还可以做一些自己喜欢的事，比如听音乐、追剧、读书、写日记，或进行有氧运动、冥想练习等。通过这些看似平常的小细节，就能让我们的情绪得到很好的改变。

积极情绪就像让花儿绽放的阳光一样，能为我们的人生带来更多的开放和可能。美好的时光虽然可能很短暂，但我们可以有意识地培养积极情绪，增加它的发生频次和数量，让生活变得更美好。

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唐玮，女，学生工作（部）处大学生心理健康教育中心专职心理咨询师，心理学硕士研究生毕业，国家二级心理咨询师，高级沙盘游戏咨询师，精神分析取向心理咨询师。

杨琳，女，学生工作（部）处大学生心理健康教育中心专职心理咨询师，心理学硕士研究生毕业，国家三级心理咨询师。

王桃桃，女，学生工作（部）处大学生心理健康教育中心专职心理咨询师，心理学硕士研究生毕业，国家三级心理咨询师。