那些长期吃外卖的人，后来怎么样了？

毫不夸张地说

当代年轻打工人的命

基本都是外卖给的

工作日的中午

经常会议连着会议

见缝插针地吃个外卖

剩下的时间都献给 KPI 了

好不容易下了班

又坐了 1 个小时的地铁才到家

累得连剧都刷不动了

哪还有力气做饭

终于熬到周末了

难得有空请朋友来家里坐坐

但……想到大家参差不齐的厨艺

和艰巨的垃圾分类重任

要不还是一起点外卖吧

维生素会对人体的新陈代谢起到调节作用，但人体又基本无法合成，只能通过饮食等手段获得。长期只吃这样的外卖，很容易导致必要维生素的缺乏。

第一，最好按「中国居民平衡膳食餐盘」来点餐，每顿饭点 1～2 拳头的主食、1.5～2 拳头的蔬菜、0.5～1 拳头的蛋白质。可以拉上关系好的同事一起点外卖，多个人多道菜（还能多点八卦下饭）。

下单前，还可以加点小菜，比如豆芽、青菜、荷包蛋、鸡小腿，或者来点豆腐（麻将大小大概五块）。

第二，自己简单准备点食材，比如周末可以一次性多煮点杂粮饭冻起来，再带上黄瓜、圣女果、生菜去上班，增加蔬菜和粗粮的摄入。

第三，可以考虑准备膳食补充剂，来弥补日常饮食中容易缺乏的维生素和矿物质，避免营养不均衡带来严重的后果，让身体保持更好的状态。