疫情之后，体测归来

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

此项目主要考验测试者的耐力，在开始测试前一定要做好热身运动。测试时，呼吸要保持均匀呼吸节奏与跑步节奏相适应，尽量不用嘴呼吸。要注意重心稍微前倾，整个过程保持一个稳定的力度，这样才有余力最后冲刺。最重要的是坚持坚持再坚持，胜利就在前方。

慢慢平坐在测试仪器的软垫上，双腿伸直，脚跟并拢，踩在测试仪的脚踏板上。然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，直到不能继续前伸为止。测试时可用指尖推杆，可以推得更远。

短跑考验的是爆发力，所以在测试前一定要做好热身运动。跑步时注意上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合，以摆促蹬；跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。

正握单杠，双手距离要略宽于肩，手臂伸直。使用背部发力，肩胛骨下降，身体向上至下巴微微超过单杠，双脚可以交叉，更好的保持身体重心。身体慢慢下落，在下落的过程中也要控制身体，这样能更好的锻炼到肌肉，核心肌群持续发力保持身体稳定，引体向上过程中身体不要后倾。

身体仰卧于地垫上，膝部曲成90度左右，脚部平放在地上。双手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

相较于往年

今年取消了视力测试项目

希望同学们不要紧张

下面让我们听听

老师和同学对体测有什么感受吧！

学院教师赵雪枫

虽然受到疫情影响，但是在所有人的不断努力下，此次体测各项工作还是在有序开展。因为疫情封闭管理，同学们的日常运动受限，给本次体测带来了一定难度。平时同学们的锻炼主要集中在体育课上，运动时间其实达不到每天应有的一个小时，这是一个常态化问题，所以同学们的身体素质难免有所欠缺。在体测中最重要的便是安全问题，因为天气较冷，所以希望同学们在体测过程中注意保暖和热身，以防发生安全问题。

因为平时喜欢运动，所以对于体测的项目平时都有练习。这次体测心态很好，虽然不能保证拿到最好的成绩，但是相信结果一定会让自己满意。体测虽然很难，但还是希望同学们能好好练习，在体测中取得好成绩，因为这不仅仅是为了一次测试，更是为了自己的身体健康。希望同学们能够热爱运动、增强体魄，切不可三天打鱼两天晒网，一定要持之以恒。

为了这次体测，我坚持夜跑有两三个星期，每天都会练习仰卧起坐和坐位体前屈。之前虽然也有夜跑的习惯，但是因为很多原因不能坚持每天都去。经过这短短的几个星期，我感觉我的身体素质已经在慢慢提升。即使觉得体测很难通过，但已经不会再感到害怕了。体测是每个同学都必须要经历的测试，虽然困难，但并非不能战胜。同学们一定要调整好心态，拿出最好的状态来应对这次体测。心之所向，无所不成。希望同学们都能顺利通过体测。

首先就是身体准备，在这之前，我们经常会去操场上跑步或者打羽毛球，帮助自己提升一下体能。其次是心理准备，体测也算是一场考试，因此心里面多少还是要有一点准备。我并不觉得害怕，唯一最担心的项目就是长跑和引体向上，因为很久没有锻炼过了，害怕身体半路“关机”。最不担心的当然是短跑，毕竟我是足球队的。我们已经体测结束了，因为已经在宿舍待了一个月，这样剧烈的运动对身体确实是一次考验，所以没有体测的同学们最近可以多加锻炼。这两天天气降温，所以大家还是要做好保暖工作，出汗了一定及时穿好衣服，小心感冒。由于突如其来的疫情，我们身体各方面的机能肯定不如之前，所以今年的体测比之前的更考验身体素质。而且由于课程压缩，时间紧张，要抽出时间去锻炼，这是我认为的两个最大的挑战。

我每天都会跑步练习800米，晚上会做仰卧起坐，准备很充分。平时也会运动，所以对体测并不害怕，目标就是争取拿到优秀。如果同学们觉得项目有些困难，还有机会去抓紧练习。希望同学们都能够顺利通过体测，拿到理想的成绩。体测虽然并不容易，但总归还是能过去的，同学们加油！