官微拍了拍你，说：“体测，别怕！”
卖报卖报
南工大一年一度的体测
已！经！来！了！
八百米、一千米、五十米
立定跳远、仰卧起坐、身高体重
引体向上、坐位体前屈
听到这些
大家是否和小编一样
想抱紧可怜弱小又无助的自己
别怕！
打破 害怕 紧张 焦虑的情绪
收好这份体测通关秘籍
助你体测顺利通关！
体
测
项
目
评
分
细
则
滑动可查看各项评分标准哦
长
跑
加
分
提及运动
怎能少了我们的阳光长跑呢
害怕体测的小朋友们
注意啦
长跑是可以加分的哦
| 长跑次数 | 要求 | 体育成绩加分 |
| 30次 | 晨跑>=10次（8:00前） | 0 |
| （30+10）次 | 晨跑>=10次（8:00前） | 5 |
| （30+20）次 | 晨跑>=10次（8:00前） | 10 |
通
关
秘
籍
体重指数篇
我们的食堂里
美食诱惑太多了
体测前
合理规划饮食
紧急锻炼补救一下吧!
通关秘籍：
管住嘴，迈开腿！和烧烤、炸鸡、汉堡......忍痛说拜拜！！
肺活量篇
肺活量测试一直最能
吸引同学们的兴趣，
每次测试完都要比较一番
谁的气息更久？
深呼吸！深呼吸！
一不小心就到2500啦！
通关秘籍：
step1.测试前记得跳几下，稍微平静一会后就开始测试吧!
Step2.深呼吸3次左右,再深吸一口，用力把漏斗紧紧罩在嘴巴上，用力均匀的吹出去，等感觉气不太够用的时候，弯腰，继续把肺里的气挤出来，记得腰要慢慢弯哦。
坐位体前屈篇
是不是总幻想自己能够推得很远？
但坐在测量尺前时
却又“恨铁不成钢”
唉
都怪自己太优秀，腿太长了
通关秘籍：
两腿并立，两膝伸直，上体前屈，两手掌触脚，使尽全力往前一推。记得考前一晚也练习一会儿拉伸哦。
立定跳远篇
听说跳远距离和双脚落地的声音
是成反比的，
声音越轻
跳的越远
那怎么样才能轻盈一跃呢
另一版：
坊间传闻
女生跳远成绩的距离
就是未来男朋友的身高
为了这个
咱必须冲呀
通关秘籍：
双脚开立，屈膝半蹲，两臂后摆，两腿用力蹬伸，两臂迅速向前上摆，脚尖离地向上一跃，前脚掌着地屈膝缓冲，实现轻盈一跃！
引体向上篇
展示手臂肌肉和腹部肌肉力量的时刻到了！
完成这两项测试最重要的是
正确发力，坚持不懈！
测试前记得做准备活动，
避免手臂拉伤。
通关秘籍：
男生两手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。身体不用摆动哦，坚持就是胜利！
仰卧起坐篇
通关秘籍：
女生双手弯曲抱头，腹部发力，记得身体前屈时呼气，仰卧时吸气会更轻松哦。
50米篇
与长跑不同的是，
50米跑考验的是同学们的爆发力。
口令一响就什么都不管，
直视终点向前冲吧！
通关秘籍：
衣服穿得尽量轻便，目光直视前方，加快脚步频率，手臂摆动起来！
1000米/800米篇
多年学生生涯中噩梦般的存在，
每次听闻体测首先想到的一定是
长跑带来的“心理伤痛”，
别怕，
这就奉上通关秘籍，
缓解压力，
顺利通过。
通关秘籍：
待以平常心，跟随自己的呼吸节奏，尽可能地用鼻子深呼吸，相信自己一定可以坚持下来！
温
馨
贴
士
体测前
1.注意体测前不要熬夜，要保证良好的休息。
2.身体患有疾病不适宜剧烈运动的同学，记得提前提出免测申请。
体测当天
1.切忌空腹，吃饭八成饱即可；运动前半个小时最好不吃任何食物，不要大量饮水。
2.选择合适的鞋子和舒适宽松的衣服，注意保暖需求，不要感冒哦！
3.跑步前记得热身运动，可以拉伸、慢跑等。
4.遵守秩序，主动排队。
体测后
1，长跑结束后，不要马上停下来休息，可以做一些有氧运动，比如慢跑。
2，在体测结束之后，可以喝温水补充在运动中流失的水分，同时也可以喝一些牛奶、豆浆果汁等。
3，另外需要注意的是，好多同学会有跑步过后隔夜肌肉酸痛的情况，所以晚上睡觉前一定要拉伸和按摩哦！相信大家能做到上述几点，体力很快就会恢复了！
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图片 | 邹晨豫
文字 | 鲁明玉 吴慧芸（实习）
编辑 | 鲁明玉
值班编辑 | 韦苗苗
责任编辑 | 姜畔
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