树洞 | 体测来啦，你准备好了吗？

征途是一片阳光

终点是花开万里

你好呀

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赣州师范高等专科学校

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师专树洞栏目

不知不觉已经开学数月了

“不寻常”的军训

振奋人心的校运会过后

我们即将迎来

一年一次的体质检测

大多数新同学都是

对体测充满了期待

同时也有一些小困惑

针对以上提问

本期师专树洞我们就一起

看看树洞的建议吧

这次体测安排了

两个周末的时间

按照院系进行分组

错开时间进行测试

第一周

周六是教师教育部和学特系

周日是数学系和美术系

第二周

周六是外语系、体育系和音乐系

周日是中文系和自计系

在体育楼篮球馆

进行身高体重、肺活量

坐位体前屈和立定跳远项目

体操房

进行仰卧起坐和引体向上项目

体育楼

在B食堂一楼进行裸眼视力测量项目

B食堂

东、西田进行

50米短跑项目

女生的800米和男生的1000米

长跑项目

BA东

东西田径场

东、西田有班级区分

单号班级在西田

双号班级在东田

2021级新生不需要参加

裸眼视力的测试

要自行填写体检视力成绩哦

因为身体原因

不能参加体测的同学

需要填写免测申请表

提供相关病历材料

由校医院出具体建议

并加盖学校体育部门公章

如果遇到下雨等不可控情况

测试时间将会进行调整

记得及时关注

相关体测通知哦

在运动前半小时不进餐

做好适当的热身运动

确保有良好的运动状态

在运动中要保持精神放松

身体适当紧绷

运动之后做好的放松活动

还有最近天气转凉

大家要记得保暖防寒

短暂休息后

可以适当地喝一些热水

总体运动的注意事项之后

我们来谈谈具体的吧

在做仰卧起坐的时候

可以把手臂交叉

放在后脑勺处

手放在另一侧的肩膀上

这样可以降低

腹部肌肉的收缩疲劳

还可以避免出现肌肉拉伤

在我们进行坐位体前屈测试之前

要先做好拉伸运动

在弯屈前把腰部挺直

然后收腹

在双腿挺直不弯腰的情况下

将腹部慢慢压向大腿

同时双手往前缓缓平移

不能突然发力

也不能在过程中突然停止

下载一个叫KEEP的运动APP

这个软件可以

依据个人详细数据

来智能规划专项运动训练

你可以学会各种运动小技巧

还可以制定自己的备考计划

这么宝藏的APP

记得分享给你的小伙伴们呀

以上这些

就是你想要的备战方法

拿起小本本记下来吧