大学体测通关攻略请查收！

        为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

体测得分点

——体测高分攻略来啦

1.简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。用这些动作来活动关节和提高心率。

2. 跑步时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

3. 跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这被称为“极点”此时一定要鼓励自己坚持坚持再坚持，同时加强呼吸，调整步速。

4. 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时同学们一定不要紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

5.跑步时分解目标，把800米跑道砍成8个小段，每50米为一个小目标，在跑道上找标记，到达了标记就在心里数1，2，3，……，8，这样很快就跑完一圈啦；第二圈重复，但7、8两段记得来个冲刺。

6.一定要提前至少一周每天都进行训练，让自己习惯这样分解目标的方式，每天练一次就好。

7.训练的时候自己带着手机计时，最后一两次训练不带手机让同学给你计时。然后你就会发现盲跑比自己计时跑得更快哦~

8.多次训练后再体测，恐惧感会减少，并且跑步能力明显提升，跑步中跑完后都不会太痛苦。

1.预备式动作自己舒服的就好，但手臂一定要摆起来，身体一定要半蹲下去，手臂甩到第三次的时候起跳。

2.不要望着地面，望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高。

3.跳的过程中记得缩腿，可以“滑翔”更远。

4.落地要轻，也就是想象自己很轻盈。

5.每次跑完步热身后再进行训练，不容易伤到膝盖和大腿。

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰;

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准;

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;

4.随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。

1.把腿绷紧，弯下腰去够自己的脚尖，当你发现你可以轻松够到自己的脚尖时可以站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶，不过当你可以够到自己的脚尖时这个项目就可以及格了。这个特别适合临阵磨枪。

2.平时体育课上可以和同学互拉，两个人面对面脚对脚坐下，脚合并后两手紧握，你把他尽量往你这边拉，他把你往他那边拉，一定要用力，这个过程中腿部要用力，绝对不能弯曲，只有你在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。这个效果很明显，老师—般都是这么训练我们的。

1.仰卧起坐，曲腿尽量曲紧一点，不要松松垮垮，这个姿势易于发力。

2.仰卧起坐，不要抱头！手轻触耳朵就好。不然手会使劲把头掰着往上往前，对脊椎损害大，做完脖子后侧会很疼！

3.仰卧起坐，还原的时候肩膀触地就好，头不要落地，这样可以节省时间和体力。

4.引体向上，握住单杠时将双臂稍微张开，掌心朝前。

5.在做引体向上时，切记要保持核心收紧，然后想像着要将胸部接触到单杠上，然后背肌往下压。