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我怎么了？我该怎么办？？

大学作者：呼伦贝尔学院 2021-12-10 20:16:42

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疫情来烦扰

心理贴士

疫情之下

心理压力难免增大

容易出现焦虑、恐慌等不良情绪

一份心理调适的实用方法指南

告诉您如何缓解心理压力

增强战胜疫情的信心

一起来了解↓↓↓

当疫情突然“近在咫尺”之时，

同学们你是否“中招”了呢？

你有没有心烦意乱，紧张焦虑，

学习时无法集中注意力的情况？

你有没有沮丧悲观，茫然无措，

生活中封闭自我不愿社交的情况？

你有没有愤怒暴躁，极度敏感，

一点小事就要爆发自己的“洪荒之力”？

你有没有恐惧害怕，糟糕至极，

不断更新的疫情通报让自己坐立不安？

你有没有盲目乐观，极度自信，

觉得自己是“奥特曼”，疫情永远不会找上自己？

同学们，这些既不安又不适的表现，是一种正常的应激反应，新冠疫情使我们的生活面临更多未知，正因为未知，以上这些情绪状况此起彼伏。下面我们归纳下困扰其中的应激反应：

Rely on yourself

01 焦虑不安

因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。

Rely on yourself

02 敏感多疑

会变得对相关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑感染了新型冠状病毒。

Rely on yourself

03 恐惧无助

当看到新闻报道中有疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。

Rely on yourself

04 愤怒抱怨

当无法尽快摆脱恐惧和威胁，面对疫情风险和各种压力，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。

Rely on yourself

05 悲伤抑郁

当人必须面对严酷的现实情境时，会很难过、伤心、沮丧、消沉，觉得生活没有意义，会更容易哭泣。低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能会导致生活规律紊乱，造成机体免疫力下降。

Rely on yourself

06 认知过度

会更易关注负面信息，夸大后果、低估自己应对能力，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。

Rely on yourself

07 躯体不适

有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠、食欲差，以及无明确原因的身体疼痛、多汗、发冷、肌肉紧张、发抖、头痛、胸痛、胸闷、手足无措、坐立不安等。

以上这些应激反应如果过度过激，会损害自身免疫系统，就会影响到同学们正常的学习和生活，如何应对这个特殊时期和特殊状态呢？

疫情来敲门，你我莫慌张，科学抗疫，送你心理小贴士，请同学们积极行动起来，照顾好自己的小情绪，做战无不胜的“奥特曼”：

积极的个人防护

马斯洛需要层次理论中，生理需要、安全需要是刚需，是每个人积极革命进取的坚强后盾。首先，保证饮食合理、营养丰富，积极锻炼，照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力；其次，做好积极地自我防护，例如：正确佩戴口罩，同时注意清洁卫生，宿舍每天开窗通风、遵守呼吸道礼仪，保持1米以上的社交距离等。

关注官方权威信息

快速更迭的疫情热点会给同学们的心理造成强烈冲击，错误的信息，会造成认知偏差，极易产生负面情绪，情绪易受感染，使人变得易于激动。因此，获取来自正规渠道、准确权威的信息至关重要，建议同学们不要每个公众号都看，关注1-2个官方权威平台，不信谣、不传谣，避免不必要的恐慌，有利于保持自身情绪稳定和心态的平和。

转移注意关注当下

调整关注点，不要过分关注疫情，将注意力转移到一件事情上，列一份愿望清单，然后立刻开始行动，在期末考试中，想必每位同学都期待取得理想的成绩，智慧锦囊是什么？聚精会神，开始复习，享受学习过程中的喜悦，一个概念的理解，一个理论的领悟都是成功的，积累成功的经验，提升自我效能，遇见自信的你。

善于沟通多交流

来自家人、朋友、老师和同学的陪伴，是很重要的社会支持，多和他人沟通分享感受，可以通过电话、微信等媒介联系下你久久不曾联系的亲人、朋友、老师，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。人际往来能够带来存在感、安全感、归属感，增进人际信任和支持，在陪伴中找到相互支持的力量，获得鼓励和温暖。

多听音乐放松情绪

音乐放松训练是亲测有效地缓解情绪的好方法，焦虑、恐慌等负性情绪需要精神上的舒缓和放松，音乐对人的负性情绪具有改善作用。你可以在一个安静、舒适的环境里，戴上耳机，倾听轻音乐或者你喜欢的旋律轻快悠扬的歌曲，伴随着深呼吸，将注意力转移到每一次的吸气和呼气上，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外，身体放松有利于心理减负，缓和心中的惆怅不安。

拥有美好的一天

“拥有美好的一天”可以是一句祝福语，也可以成为你真正的一天。在疫情防控阶段，依然可以发现生活中点点滴滴的小美好。同学们，从今天起，每天梳理、记录今天让自己开心的小事情，例如：今天我又背了30个新单词，我已经坚持锻炼3天了，坚持一段时间，你会发现自己积极的改变，变得快乐了，身上的积极品质更多了。

以上是送给大家的心理建设小贴士，疫情当前，保持一个美丽的心情是最好的免疫措施，让我们共同努力，保持健康科学的抗疫心态，相信我们终将战胜疫情。

如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向专业人士寻求帮助。要记住，在呼院这个团结友爱的大家庭里，你永远不是一个人在“战斗”。