揭秘！西希人的体育课！

在日常生活中

可以多进行有氧运动

利于增强肺部功能的锻炼

从而增加肺活量

利用课余时间

可以做简易蛙跳训练

或不断重复立定跳远的动作

形成肌肉记忆

长期训练才有效果哦~

参加这项测试的主要是男同学

可以采用一些辅助训练:

仰卧徒手划船、弹力绳助力、

杠铃硬拉、杠铃划船等

测试前先向下弯腰

做拉伸动作

拉拉腿部韧带

测试时把腿伸直

深吸一口气

然后手臂伸直往前推

（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)

参加这项测试的主要是女生

可以通过平板支撑等

训练增强腹部力量

训练时同学可以

转换不同的口令

从而建立快速反应能力

可以通过快速高抬腿、半蹲蛙跳

等运动锻炼爆发力

女生测试800米

男生测试1000米

建议在正式测试之前

开始慢跑

或通过仰卧起坐、静态支撑等

训练提高腰腹和肩部耐力

锻炼上肢力量

可以选择俯卧撑、引体向上等运动

也可借助哑铃、拉力器等器械

锻炼下肢力量

可以选择蹲起、跳台阶、快速跑等运动

sports

体育运动

类型多样，丰富多彩的

体育运动项目

让西希人有了更多提高身体素质

和发展自身兴趣爱好的机会

或许负面情绪

经过体育运动的"碾压"

都将变得微不足道

SPORTS

玩玩小游戏

锻炼默契

把课上的烦劳通通甩掉

有趣的小游戏

让西希朝气蓬勃的热血青年

更加活力四射

更是一场紧张与刺激

 体能与配合双重考验!

体育课的时间

还可以和小伙伴们一起

在操场自由呼吸！

迎着太阳的方向

与微风撞个满怀

沐浴阳光，拥抱未来

小小放松一下

丢掉所有的烦恼

成长的脚步永不停息！