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小姐姐！领教了！河南理工人，都会这一手！

大学作者：河南理工大学 2021-12-14 23:50:39

近期，

太极拳申遗成功一周年的日子到了。

全国各地纷纷举行庆祝活动，

共享盛典。

世界太极看中国，

中国太极看中原，

中原太极起焦作。

传播太极传播爱，

共享健康，大家一起来。

河南理工人不会缺席！

太极拳十八式口诀：

太极起势、金刚捣碓、

懒扎衣、六封四闭

······

寒冬又至，

理工大一年一度的太极拳考试，

也即将开始。

考试到来前

小编想问一下“小栗子”们，

是否了解太极拳历史？

是否透彻地掌握了太极拳招式？

答案为否也没关系，

现在小编教你打太极拳，了解太极拳！

太极拳十八式具体教学

了解并打好太极拳，

是理工的一项重要课程，

打好太极拳，

不仅能通过太极拳考试，

还能修身养性，调理心境，

现在就和小编从第一式开始，

打好太极拳。

第一式起势

两脚紧并，屈膝微蹲，平开一步与肩齐宽，而后抬手臂与肩齐高，下落与髋关节前。

第二式金刚捣碓

右手翻掌使得手心朝上，双臂平抬身体左45度方向，而后逆时针旋转手腕使得掌心朝外，重心左移躯干右转手随身动，翘右脚脚尖，而后前推踏实右脚，提左膝左前方45度开步，双手后画圆，右手置与右腿上方左手横架前棚，进而上右步为虚步两手相合左手搭在右手臂弯处…

第三式懒扎衣

拳变掌，右手上撑左手下按，双手顺时针画圆相合，右手呈托盘状左手立掌，掌根搭与右臂臂弯处，提右膝横开一大步…

第四式六封四闭

左手找右手，双手在体前同步顺时针画圆虚抱球于左耳后，跟步下按，双手按于腰平行。

第五式单鞭

双手翻掌使得手心朝上，与此同时左手前伸右手回拉左手小臂处而后右手变勾手提起，迈左腿平开一大步…

第六式白鹅亮翅

勾手变掌双手相合（左手掌根搭在右手小臂处），外摆左脚右前方45度迈右步右前方45度，双手打开左手下按与左胯，右手上撑与额齐高，同时跟左步为虚步。

巧记：

白鹅亮翅用巧劲，

左转交掌与身前，

在撑左按少定势，

跟步分掌成半圆。

PS：白鹅亮翅注意事项有哪些呢？

1.左转站定后右脚要再上前一步

2.左脚向前迈步时手要跟着动

3.最后左脚虚步要在右脚稍左前方

第七式斜行

先右手逆时针面前画半圆落于右胯旁，后左手屈曲手臂收手于左耳旁，而后重心左移躯干右转翘右脚脚尖，与此同时左手前推；右脚踏实右手提起双手前棚，提膝左前方45度开步；先右手逆时针完整画圆收手于右耳旁，后下蹲俯身左手顺时针画圆，在经过膝盖时变勾手提起…

第八式搂膝

勾手变掌，双手下落环保于左膝两侧…

第九式拗步

双手体前逆时针画圆右手放于右耳旁左手前置，在画下圆时提左腿左前方30度迈步，而后迈右腿推右掌。

第十式掩手肱拳

左手找右手，手腕搭住，提左腿45度开步，两手下分重心左移上合重心右移右手握拳收于腰间，发力。

第十一式高探马

双手拳变掌，双手交叉左手在内测，而后逆时针画圆，左手收于小腹，右手收于右耳旁，而后左脚蹬地以右脚脚后跟为轴旋转，此处是重点，想象身体成一个圆盘子，蹬地则是沿切线施加力的作用，自行把控力的矢量要素，即可保持身体平衡…

第十二式左蹬一跟

勾右手下落双手手腕搭住，右开一小步，两手头顶分开小腹前下合，提左腿，蹬跟。

第十三式玉女穿梭

双掌下按于膝上方，翻掌迅速提膝抬手震脚下砸，而后右手曲臂回收与右脸旁，左手前伸手心朝上同时提右膝，发力左臂回旋击肘右掌前推蹬踹右脚，而后右脚落地进步迈左腿推左掌收右掌，而后后插右腿，以右脚前脚掌左脚脚后跟旋转身体，这样会更加稳定。

巧记：

合分掌右转虚部，

手脚提震脚落地，

左腿里合向外蹬，

右掌逆缠向前推。

PS：玉女穿梭有哪些注意事项呢？

1.左脚落下前要拳变哦！

2.双手下按时，千万不要弯腰

3.右脚抬起的时候双手要交叉

第十四式云手

双手似门，双手各自画圆，右手顺时针画圆，左手逆时针画圆，步行是交叉步为主。

巧记：

右手顺缠与胸前，

左手逆缠里合外，

叉步左云，出步右云。

PS：云手注意事项有哪些呢？

1.以腰为轴，不要全身都转呀

2.左手逆时针，右手顺时针，千万不要弄反啊

3.手和脚一起动，把握平衡

第十五式转身双摆莲

转身的方法与之前雷同，开步后，双手后画圆跟右步准备外摆腿，双手由后往前，摆莲推由前往后，双手依次击打脚面，而后落地。

第十六式当头炮

双手由掌变拳，下拉回收于两腰间，重心右移，发力双拳前冲。

第十七式金刚捣碓

第十八式收势

拳变掌，下分上领于头顶，经由耳后下落按掌，收左步并脚而立！

焦作太极拳的起源与文化

对于理工学子来说，

在太极拳之乡学习，

不只要会打太极拳，

还要了解学习太极拳的历史。

太极拳的起源

太极拳源于河南省焦作市温县陈家沟，距今已有三百多年，是我国一个古老的拳种。它以太极阴阳学说、中医经络学说、道家导引吐纳术为依据，结合武术众家之长而创编。练习时以意念为先导，注重呼吸与动作的和谐，通过中正、自然、松静、圆活的运动达到修身养性、强身健体、防身自卫的目的。因其丰富的中国传统文化内涵，被称之为哲拳、文化拳。

太极拳的传承与发展

太极拳历经三百多年的传承和发展，逐渐形成了：陈氏、和氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏、李氏及王其和太极拳等流派。新中国成立后，在党和国家的重视下，太极拳得到了大力推广和普及。

近年来，焦作市将“太极拳”确立为焦作的城市文化品牌向国内外宣传推介。与此同时，太极拳大师们也走出国门传拳授艺。目前，在全世界一百多个国家和地区得到广泛传播，是全球参与人数较多的运动健身方式之一。太极拳的传承与发展，让世界上太极拳爱好者，在习练的过程中充分感受到了中国传统的太极文化的博大精深。目前，焦作地区（太极拳项目）被认定的国家级非物质文化遗产代表性项目代表性传承人４人。