研路芬芳 | 心理中心为考研学子推出心理援助套餐

随着考研的倒计时越来越近，正在努力备考的你是不是脑海里经常会浮现以上这些想法？现在的你是否感到焦虑、紧张、担心和无助？是不是感觉到快要坚持不下去了，在坚持和放弃中苦苦挣扎？？在考研最后一周备考时间里，影响我们备考状态和考试成绩的可能已经不是知识的复习而是心态的调整，为此学校心理中心为考研学子定制了心理套餐，只愿你做“ 夜空中最亮的星。”

在考研倒计时阶段，若感到焦虑、紧张、不安，或感到恐惧、不知所措。如需紧急心理支持，请拨打心理支持热线85953102。

热线由青岛大学心理健康教育与研究中心全体专职咨询师为大家服务，秉持我们“呵护每一个心灵，让生命在此绽放”的理念，用专业的态度、温暖的共情，倾情守护青大每一位考研学子。

你也可以无需预约，在工作日时间来心理中心与咨询师交流自己的心情和困惑，分享自己的经验和收获！

如果你和舍友或者和班上的一些同学都面临着同样的紧张、焦虑情绪，你们可以相约来心理中心，专业的老师为你们做团体减压工作坊。让你在团体中感受温暖，获得力量！

Key1 变压力为助力

紧张、担心、焦虑的情绪，觉得“还有很多知识点没有复习，考研没有希望”的认知，甚至入睡困难、食欲减退，都是我们处于考研压力中的常见反应。准备考研的我们几乎都处于不同程度的考研压力之中。如果这个时候你和同学聊聊关于目前备考的感受，会发现原来大家都对自己的复习程度内心忐忑，哪怕是你看起来胸有成竹的同学，其实内心也如热锅上的蚂蚁，备受煎熬。因此，有考研压力是正常的，同学们要变压力为助力。对自己进行积极的心理暗示：“我肯定可以坚持到最后的！”。“星光不问赶路人，付出终会有回报！”“我肯定能考上，压力能帮助我更好地复习！”

Key2  适度降低动机水平

耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law）表明，动机的最佳水平随任务的性质不同而不同，在比较简单的任务中，工作效率随动机水平的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势；当动机水平达到最佳值后继续上升，人们的表现就会下降，呈现一个倒着的“U”型曲线。考上理想的学校对于广大考研学子而言，并不是一件容易的事情。特别是考研前夕，更是心理压力最大的时刻，因此，适当降低动机水平，不要求自己的复习一定要分秒必争，学习效率反而会有所提高哦！

Key3 坚持运动和娱乐

认知行为疗法认为个体的认知、情绪和行为是相互影响的，个体行为的改变会带来情绪的改变。考研前夕的焦虑、紧张甚至是无望的感受很容易被激活，直接对情绪进行改善常常比较困难，我们可以用行动来改善负性情绪。规律作息，早睡早起，每天固定时间段用来学习、运动和娱乐。在考研的冲刺阶段，运动和娱乐能够帮助我们放松心情，提高学习效率。我们可以约上同学一起跑跑步、跳跳健身操，刷刷剧，看看搞笑小视频等。这些都能让我们获得沉浸感和愉悦感。

Key4   寻求社会支持系统

良好的人际关系，可以极大地降低人的心理压力，甚至是患病概率。良好的社会支持系统，能够给我们提供安慰与情感支持，极大地降低我们的压力。考研的道路是孤独的，很多同学一路孤军奋战，在考研前夕，不妨试着和同学、朋友、父母倾诉内心的担忧和无助，帮助我们宣泄内心的负性情绪，获得肯定和支持。

心理中心地址：笃行楼二楼（浮山地区），大学生活动中心二楼（金家岭校区）