近期，新冠肺炎疫情出现反复，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

劳逸结合，合理安排作息时间

大家要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

理性对待疫情信息

大学生要对疫情做到“心中有数”，找可靠的信息源，不信谣、不传谣。要对政府的防疫工作，保持足够的信心，把消极的恐慌转化为积极的科学防护。只要认真做好防护，就没有必要过分担心。此外，大学生要有节制地获取信息，建议每天浏览疫情相关信息的时间不超过2小时，特别是睡前不宜再关注相关信息，减少焦虑，有利于良好的睡眠。

保持联络，加强与他人交流沟通

受新冠肺炎疫情影响，大家的出行受到限制，但同学、亲朋好友的交流仍然可以在线上进行。可以通过电话或网络与同学进行线上学习、交流。当前，网络课程、网络学习资源也非常多，充分利用线上学习资源，既能完成相关学习任务，也能避免人多聚众影响疫情防控。这样，同学们能够感受到即使“宅”在家里，也获得了同样多的社会支持，自己的学习和生活并没有受到多大影响，从而减少心理应激反应。

掌握简单的情绪调整策略，做自己情绪的主人

在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去应对：

转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

及时求助，与专业心理咨询师沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以寻求专业的心理援助。