工小商假期秘籍 | 居家健身好物盘点

推荐物品：板凳

推荐人：陈伟豪

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

动作名称：下斜俯卧撑、上斜俯卧撑

注意事项：力量不足的同学不要硬撑，量力而为，上升时肘关节不要完全伸直，避免受伤。

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推荐人：刘佳文

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

动作名称：收腹交替抬腿

注意事项：绕转的不要过快，也不要过慢，匀速最好，要注意腹部用力，不要让脖子和手臂用力，身下一定要有物品垫着，否则会对尾骨造成损伤。

                      3

推荐人：唐东晴

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

动作名称：侧平举、前平举

注意事项：重量要适度，做动作时要避免三角肌以外的肌群用力。

                      4

推荐人：陈武

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

动作名称：箭步蹲

                      5

推荐人：胡瀚宇

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

动作名称：负重深蹲

注意事项：背部挺直，核心部位收紧膝盖不要超过脚尖，臀部慢慢向后下方坐，注意控制好重量和数量，量力而为，安全第一。

                      6

推荐人：贾西东

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

动作名称：腿部拉伸、静蹲

注意事项：不要过度用力，感受到拉伸感即可，静蹲时膝盖不要内扣，不要超过脚尖，时间不必过长。

                      7

推荐人：熊金龙

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

动作名称：马步蹲跳、登山步

注意事项：落地注意缓冲，脚尖着地。