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请耐心看完，因为真的很有用

无论你是普通大众还是疫情一线工作者

无论你是社区服务者还是隔离的病人

扪心自问

从疫情至此你是否有过

这样的情绪→

普通大众关注疫情，也应该关注一下自己。

如今信息化时代，一条条短视频牵动人心， 

我们被拉进到现场，心情难以平静。      

当我们生活中遇到重大突发性生活事件，如此次新冠肺炎新冠变异株疫情，会严重影响到我们的身体健康和生命安全可称为应激，而应激反应包括茫然、退缩、 不知所措、心慌、出汗等。

心理干预方法：

1.学会管理情绪，适当转移注意力。   

适当的焦虑、恐惧等情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，但我们不用压抑这种情绪。

接纳自己的情绪、想法，它不意味着自己无能、懦弱，而是自己在这个特殊时期的正常反应；在家主动做一些体育锻炼，因为体育锻炼会增加自控感和自主感。

可以采取：

吸气、屏气、呼气均数5个数。吸气时用过鼻腔缓慢而充分将空气吸到身体最深处，呼气时缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每天练习3-5分钟。

在灾难面前，所有人都是无辜的。

他们也是受害者。

要肯定自己，不要厌恶自己，你没有错。

那些网上的胡言乱语都是假的，不值得去听。

首先你要学会接纳现实，接受我正在隔离或治疗，亲人朋友不在身边的现实。

其次要积极配合治疗，遵循医嘱。乐观向上的心态，坚定的信念，适当的锻炼能提升机体免疫力。

第三保持与亲人朋友沟通，倾诉自己感受，宣泄不良情绪，获得支持与鼓励。

另外还有一种方法：

一种通过想象方式来完成的负情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负情绪进行打包封存，从而使自我可在短时间内从这些负情绪及消极观念中解放。

除了阅读科普文章，如果靠自己的能力仍无法缓解不良的应激反应，及时拨打咱们的心辅导热线，我们等你们。

首先对一线医护人员、一线保障人员、社区人员、志愿者队伍表示感谢。

每个人都如此辛苦，但，你们应该歇一歇。

歇息是为了更艰苦的战斗。

他们与疑似或被隔离者的近距离接触，有更大的被感染风 险；他们可能还面临着经验不足、不被理解等压力。

在面对繁重的疫情防控工作时，容易产生应激反应，表现激动亢奋，不知疲劳，即使疲劳了也难以正常睡觉。

但是这种过度的不适当的应激反应会损害人们的防御能力和免疫系统。

我们看到医护在采访镜头前哭泣，看到一线防疫人员累瘫，他们也需要情绪宣泄。

干预方法：

比如多做些运动，深呼吸，玩一些不费脑子的小游戏。

逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。可采取这个方法：

采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

病例家属是一个特殊群体。

一方面担心着病人的身体健康，另一方面也为家庭其他成员担忧。这双份的焦虑，备受煎熬。

家属从都来是病人的金钟罩、铁布衫。

正因为有你们，家庭成员才能互相安抚直到抗疫胜利。

心理干预：

与病人聊聊家庭的琐事，使心情放松。

听听患者的焦虑和恐慌，做坚实的后盾。

家庭成员间也可以采用这个方法：

闭上眼睛，双臂交叉在胸前，双手交替搬动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

没有不停的雨，明天一定是晴天

我们也许会因为疫情而感到失落、踌躇

但不会停下生活的脚步

爱与生活，我们都要！