面对疫情，这份心理调试指南请查收

面对疫情，这份心理调试指南请查收

在我们身边，疫情突发，来势汹汹，这不仅打乱了我们“新学期新气象”的乐观心态，也让我们的神经不禁紧绷，来自难以预测的疫情情况的担忧、恐惧、无法正常作息的烦躁等情绪在所难免。

当下，如何调整好我们的心理状态呢？这份疫情心理调试指南请你关注。

一、识别情绪，关注自己的心理状态

突发的疫情不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。疫情当前，你是否有出现以下症状：

① 失眠：有的人出现持续的睡眠困难，可以表现为入睡困难、容易惊醒，有时虽然睡着了，但起床后依然感觉到不解乏、困倦。

② 焦虑：疫情时期，大家最担心的就是会不会被传染，容易胡乱联想。喉咙有点不舒服，就无意识开始干咳，不停地测量体温，非常害怕自己体温升高。有的人莫名地惴惴不安，也不知道自己在担心什么，常伴有心慌、胸闷、出汗、胃肠不适、失眠等躯体症状。

③ 疑病：明明没有生病，但总是怀疑自己已经患病，虽然经检查排除了患病可能，但是仍然感到不放心，反复要求医生再次检查确认。

二、心理安抚，调试心理状态

针对以上症状，如何平稳度过疫情突发期？

1.接受外界变化，保持生活稳定性

规律日常作息，适当放松调节，尽量维持正常的生活节奏，合理安排学习与生活之间的平衡占比。从某种程度上而言，外界形势具有一定的变数，而个人能做的更多是稳住自己。

2.积极面对疫情，避免过度焦虑

面对新冠疫情这一危机压力事件，人们难免都会感受到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，有助于调整状态、采取行动去应对危险；然而，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。那么，应该如何调节自己的状态呢?

（一）避免过多猜想和担忧，克服恐慌

不信谣言、理性认知是关键。对于新型冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，我们已经掌握了不少规律。不要轻信谣言，少看一些正能量的信息，只看权威机构的，比如国家卫健委，避免过多猜想和过度担忧。

（二）调整自我认知与评价，避免夸大危险

我们要主动避免夸大危险带来的恐慌。了解可以采取哪些措施尽量避免感染的发生；如果真的被感染了，又可以采取哪些行动让自己得到及时的救治。了解事实，做好防护，增强自己的应对能力，可以有效缓解自己的应激。

三、采取有效行动，增加生活掌控感

与其担心和纠结各种消极可能性的发生，不如积极行动起来，行动本身就是缓解消极情绪的一剂良药。

（1）坚持防疫措施

积极做好各项防疫措施，并保持良好的卫生习惯。如佩戴好口罩、定期通风和消杀、按时做核酸检测且与他人保持必要间距等。

（2）丰富兴趣爱好

在面对潜在的、不知道是否会发生、何时发生的危险时，未知和不确定感很容易让人感到焦虑和失控。这时，可以做一些事情增加自己对生活的掌控感，例如安排好生活节奏，丰富自己的生活，譬如读书、写字、听音乐、养花、做手工等等。

（3）积极保持运动

因疫情而活动受限，不少人的日常的运动量明显减少。其实，运动是调节情绪非常重要的途径。在运动流汗的过程中，大脑会分泌一种“快乐激素”——内啡肽，它会帮助我们缓解压力，让我们心情放松，变得开心愉悦。

不仅如此，积极锻炼还可以增强免疫力，帮助我们抵抗病毒，同时也能提高注意力提升学习效率！可以进行一些有氧运动，如跳绳、瑜伽、健身操、踢毽子等，在疫情期间，养成运动的好习惯，坚持锻炼，放松身心。

四、以正确的态度，改善焦虑情绪

在感觉到焦虑或恐慌时，也可以学习观察情绪的发生、变化过程，不去刻意控制它，并把注意力转移到当下正在做的事情上。

例如，走路的时候，可专注观察自己走路时的身体感觉和动作体验，观察周围环境，看看天空和周围的花草树木有什么变化；在日常工作和生活中，也可以学着把尽可能多的注意力放在当前的事务中。深呼吸放松、正念练习、冥想练习都可以帮助缓解焦虑和恐慌情绪。

在疫情突发的情况下，每个人都免不了会经历一些心理上的起伏。因而，学着管理情绪、应对外界变化，在此时更显得尤为重要。大家可以带着积极阳光的心态，充实疫情中的时间，来迎接更好的未来、更好的自己。

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