【碑林教育】健康心理 共御疫情 | 西安综合职业中等专业学校疫情心理健康防护指南

　   疫情再次席卷而来，打乱了生活节律，纷至沓来的坏消息可能让我们的肾上腺素加速分泌。家长们的大脑可能会在几秒钟内开始猜测各种情况：工作是否会被耽误？停课孩子在家怎么办？物资会不会短缺？收入是否受影响？……学生们可能会想：停课怎么办？上网课很不自律怎么办？高职单招考试会不会受影响？……不自觉的，一连串的担忧冲刺在大脑中。面对复杂多变的境遇，我们该如何更好地应对呢？

     为了减少负面情绪对大家的影响，西安综合职专为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。

　　当我们置身于各种媒体所带来的信息，忧心这次疫情会带来什么负面影响时，是否有想过：此时此刻自己在干什么？需要去干什么？可以解决什么？

     明确自己正处于怎样的“情境”，有助于帮助我们将注意力转移到解决最现实、最迫切的个人问题。

小练习

     列出接下来一个小时你必须要完成的任务：

     1.明天的工作/网课学习有需要提前做好安排和准备的吗？

     2.需要完成什么家务/学习任务？

     ……

　　疫情当下我们出现焦虑的情绪很正常。但是我们需要避免压抑或过度发泄情绪。我们可以对自己说：现在我感觉并不好，我需要停下脚步，关爱一下自己。

小练习

     感知识别你当下的情绪状态：

     1.我现在焦虑吗？

     2.还有其他情绪？

     3.我准备为自己做些什么？

     4.我感到疲劳吗？有什么可以舒缓的方法？

　　疫情的再次爆发，必然会打乱我们原本的生活节奏。在这样的状态下，我们的大脑容易出现“过度思维”的情况。过度思维容易扭曲人们的心理，从而对本不复杂的局面进行复杂解读。这容易引发我们对当前疫情局势“严重化”、“恶性化”评判，形成不客观不理性地判断。

小练习

     停止思维渲染：

     1.写下你内心对疫情最真实的感受。

     2.问问家人和朋友，他们有什么感受。写下你们的异同，看看那份“独属于你”的感受是否是渲染出来的？

     3.通过权威信息平台了解疫情相关真实有效的信息，不要过度关注或轻信来历不明的截图、视频。

小练习

     学习掌握一些简单实用的技巧：

     1.听舒缓的音乐，通过听觉抚慰情绪；

     2.触摸或拥抱柔软舒适的抱枕，通过触觉安抚自己；

     3.品尝美味的食物，通过味觉带来慰藉；

     4.欣赏优美的作品，通过视觉感受美好。

　　病毒无情，我们有爱。愿大家理性应对，迎接春天，隔离病毒，不隔离好情绪。

　　疫情防控期间处处是教育。无论遇到什么，请师生、家长朋友们一起学会从容面对，心有暖阳，无惧风霜。如果以上还不足以缓解你当下的状态，需要心理帮助，可以随时拨打下方的心理热线。

     共青团防疫、抗疫心理服务热线：4008320132