你有考试焦虑吗？了解焦虑

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。那么考试焦虑到底有哪些表现呢？

  1、身体方面：失眠多梦、头晕恶心、胸闷气短、食欲减退、频繁小便等；

     2、心理方面：紧张、担心、恐惧、记忆力减退，学习效率下降，缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；

     3、行为方面：拖延时间、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，常草草作答，匆匆离开考场。

      可是，怎样才能缓解焦虑情绪呢？

     首先，我们要辩证的对待焦虑。一说到焦虑，可能同学们只能想到它带给我们的坏处。但焦虑是一种复合情绪，如果你关注一下它的正向意义，那它对你造成的负面影响就会减少。它的出现证明你想要变得更优秀，提醒你还有很多重要的事情要做。比如，有些同学在考前复习的过程中，发现自己有些题目不会做，这个时候就应该庆幸，还好是在考前发现，还有补救的机会。

     其次就是不要尝试摆脱焦虑，当你越试图摆脱焦虑时，你反而越关注它。它就更容易出现在你意识舞台的中央，占据你的大脑。我们只要保持好心态，顺其自然，为所当为。

     另外，当我们紧张焦虑的时候，还可以进行想象放松训练，你可以想象一个自己喜欢的画面，比如说一张风景照，一幅油画或者一首好听的音乐，把自己的各种感官都运用起来，包括眼睛看到了什么画面，耳朵听到了什么声音，鼻子闻到什么气味，让场景尽可能丰富起来，从而慢慢地让自己放松下来。

 许多研究也已证明，并非所有的焦虑对学习都是有害的，适度紧张可以维持学生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。所以，大家要正确看待考试焦虑这件事，学会与它共处。最后预祝大家考试一切顺利~