阳光心态、守护心灵 ——疫情下的学生心理疏导指南
阳光心态、守护心灵
疫情下的学生心理疏导指南
西安旅游职业中等专业学校
心理援助小组
近期，全国疫情防控形势严峻复杂，防控工作正处于关键时刻。面对疫情，你可能只能暂时驻足家中亦或者在学校持续学习。原有的生活节奏被打乱，学习和生活方式都有所改变。疫情面前，除了要做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪乘虚而入。在此，校心理健康中心老师给大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。
一、正确看待疫情，调整心理预期。
任何事物都有一个发展变化的过程，新冠肺炎疫情也是如此。在疫情爆发初期，面对许多不确定性因素，大家容易产生焦躁恐慌，但是通过举国上下的齐心奋战，当前疫情总体可控、稳中向好，而且是越来越好。所以，我们只要坚定信心，采取科学的防疫措施，战胜疫情也是迟早的事情。我们应该在做好自身防护的基础上，坚定信心，淡定从容。
二、控制疫情信息的摄入、选择正向信息
尽量控制自己每天接收有关信息的时间，尤其在睡前不宜过度关注疫情信息。过度的负面信息加重了我们对事态的担忧，我们接受到的是放大的焦虑，过度的焦虑起到的效果适得其反。不道听途说，选取官方的、必要的信息浏览，不信谣、不传谣、不造谣，减少心理杂音。并且要清楚地认识到：我们获取信息是为了更好地保护自己和家人，而不是将其变为恐慌。此外，还可以有选择地接收正向信息，则会让自己心情愉悦，心中充满正能量。
三、掌握心理调适的方法。
1、接纳自己的各种情绪
疫情突然严峻，原有的生活秩序被打乱，我们可能不自觉地产生恐慌、焦虑、烦躁等情绪，这些情绪是正常的心理应激反应。这时我们不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。学会接纳自己的情绪波动，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们，并学会有意识的调节它们。
2、学会调节情绪
（1）合理饮食
要多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，少吃辛辣刺激的食物，食用肉食类食物要注意加热熟透，保证基本的营养摄入。
（2）合理安排时间
要学会合理安排时间，发现生活学习中的自我意义。有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平。不规律的作息很容易让我们陷入无序的生活中，令我们身心困扰。保持自律还可以大大降低负面情绪的产生，让我们身心愉悦。放下手机、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。
（3）适量运动
适量的运动对身体和心理健康非常重要。疫情期间，大家可以通过跳绳、跑步、打球等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。
（4）转移注意
在课余时间，我们可以做一些平时自己喜欢、容易做到的事情，如：看书、画画、做手工、听音乐、跳舞等等，将注意力转移到能让自己愉悦的事情上，从而分散对疫情的过度关注或恐慌。
（5）正确宣泄情绪
当出现恐慌、焦虑、沮丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、唱歌、跳舞、倾诉等，可以把自己的感受告诉信任的人（家人、朋友等），加强情感交流，获得支持的力量，相互鼓励、增强信心，也释放了压力和不良情绪。
3、积极心理暗示
同学们可以每天选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。这样的积极心理暗示，定能让你的内心充满阳光。
4、寻求专业帮助
如果你尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，那么你可以寻求专业人士的帮助，你可以关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线，必要时及时到医院就诊。
心理援助资源
1.我校心理援助资源
线上心理服务QQ：1525375230（添加时备注真实班级和姓名）
2.陕西教育系统疫情心理援助平台
可以识别下方二维码，在每天 9:00-21:00拨打心理援助热线电话、微信聊愈或在线留言咨询！
3、陕西省心理援助热线：4008960960
4、全国心理援助热线
全国希望24热线：4001619995 （24小时全国可拨打）
撰稿人：赵瑞
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