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      可以试试这两种增强上肢力量的锻炼方法！

俯卧撑

     这是很简单易行却十分有效的力量训练手段，主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。一天做2至3组，每组5至10个，对增强上肢力量很有帮助噢！

哑铃锻炼

     使用一对哑铃，一副拉力器，就能很容易在室内进行力量训练，能锻炼上肢肌肉和部分腰腹肌。

    试试这些增强腿部力量与耐力的运动吧！

慢跑

     慢跑是一种中等强度的有氧运动。长期坚持有增进增强体质、改善体力和耐力、减少肥胖的效果，偶尔慢跑也可使心情舒畅。慢跑以30分钟以上为宜。

深蹲

     深蹲可以训练大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑形，男性深蹲可以提高下肢力量。

跳绳

     跳绳运动简单易行，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健身舞蹈20分钟。对于初练者来说，每组60至100跳，分2至3次，间隔1分钟，之后进阶到每组400至500跳，分2次，间隔1分钟。

     试试这些有效的训练方法吧！

大声朗读

     大声朗读有锻炼肺功能的作用。朗读时会不自觉地做复式呼吸，使隔肌的活动范围增加，调节肺通气量，使胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。最好选千字以上、长句较多的文章，比如抒情散文、叙事诗等。时间以20分钟左右为宜，相当于一次有益的有氧运动。

吹气球

     平时可以通过吹气球提高肺活量，尽量做到一口气把气球吹鼓，可明显提高心肺功能。

     此外，通过游泳、登山、大声唱歌也可有效锻炼肺活量。

    要想取得良好的锻炼效果，必须科学地安排体育锻炼！

次数

     要想获得良好效果，每周应进行3至5次体育锻炼。

强度

     锻炼强度常用心率间接地表示，目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%至80%。最大心率=220-年龄。

时间

     有效的一次锻炼时间是20至60分钟，如果以最大心率80%强度进行锻炼，仅需20至30分钟即可，而以最大心率的60%强度进行锻炼，需要40至60分钟。

    试试这些增强腿部力量与耐力的运动吧！

慢跑

     慢跑是一种中等强度的有氧运动。长期坚持有增进增强体质、改善体力和耐力、减少肥胖的效果，偶尔慢跑也可使心情舒畅。慢跑以30分钟以上为宜。

深蹲

     深蹲可以训练大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑形，男性深蹲可以提高下肢力量。

跳绳

     跳绳运动简单易行，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健身舞蹈20分钟。对于初练者来说，每组60至100跳，分2至3次，间隔1分钟，之后进阶到每组400至500跳，分2次，间隔1分钟。