【运动康复】 下交叉综合征（4）

(5min)

受试者能够自主进行准备活动，进行热身运动，指导者在一旁监督，若出现错误动作，再进行指导。

（5min）

受试者自觉进行肌肉的拉伸松解，指导者在一旁监督，若出现错误动作，再进行指导。

(3min)

两个肌肉激活练习的动作难度和强度均有所增减。

受试者自行完成第一个腹部肌肉的激活练习。

第二个激活练习由指导者辅助受试者完成。

以下动作练习负荷

（40-45min，3-4sec，12sec×3set）

受试者屈膝仰卧于垫上，将单侧腿伸出，用臀部和大腿后侧的肌肉力量将身体抬起，指导者在一旁辅助，用语言提示来控制动作完成的节奏。

蝎子摆尾加髋外旋，加大难度，指导者在受试者体侧辅助，确保练习时骨盆处于正确位置。

受试者仰卧于垫上，双手抓住指导者的脚踝，当受试者双腿抬至与地面垂直时，指导者分别给出三个方向的力，语言提示让其注意腹部发力，双脚不能触碰垫子。

受试者自主做出平板支撑的动作，指导者在一旁语言提示头部、肩部、胯部保持在同一水平面上、注意臀部腹部肌肉收紧、保持均匀呼吸。

（5min）