【运动康复】 下交叉综合征（4）
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一、下交叉综合征：也称骨盆交叉综合征，由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症侯群，常会累积下腰部，骨盆，髋，膝及踝关节。
（在背侧紧张的胸腰伸肌和位于腹下紧张的髂腰肌、股直肌前后交叉；腹前薄弱的深层肌肉和薄弱的臀大肌、臀中肌前后交叉。）
二、主要表现：骨盆前倾、腰椎前突增加、腰椎前移、腿部侧旋和膝关节过伸。
三、康复方案：核心原则：松解紧张肌群，增强薄弱肌群
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矫正
准备活动
(5min)
受试者能够自主进行准备活动，进行热身运动，指导者在一旁监督，若出现错误动作，再进行指导。
拉伸松解
（5min）
受试者自觉进行肌肉的拉伸松解，指导者在一旁监督，若出现错误动作，再进行指导。
肌肉激活
(3min)
两个肌肉激活练习的动作难度和强度均有所增减。
Part1
受试者自行完成第一个腹部肌肉的激活练习。
Part2
第二个激活练习由指导者辅助受试者完成。
动作练习
以下动作练习负荷
（40-45min，3-4sec，12sec×3set）
单腿肩桥
受试者屈膝仰卧于垫上，将单侧腿伸出，用臀部和大腿后侧的肌肉力量将身体抬起，指导者在一旁辅助，用语言提示来控制动作完成的节奏。
蝎子摆尾
蝎子摆尾加髋外旋，加大难度，指导者在受试者体侧辅助，确保练习时骨盆处于正确位置。
仰卧抬腿
受试者仰卧于垫上，双手抓住指导者的脚踝，当受试者双腿抬至与地面垂直时，指导者分别给出三个方向的力，语言提示让其注意腹部发力，双脚不能触碰垫子。
平板支撑
受试者自主做出平板支撑的动作，指导者在一旁语言提示头部、肩部、胯部保持在同一水平面上、注意臀部腹部肌肉收紧、保持均匀呼吸。
拉伸松解
（5min）
臀肌
股直肌
—END—
编辑/校办公室 
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