“收心”清单已送达，请查收 | 广雅中学返校心理调适指南

很多同学在假期养成了晚睡、晚起等不良的生活习惯。开学在即，如何提前调整，尽快适应学校的作息生活呢？可以尝试以下几个方法：

每天作息时间适当提前30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟。   

安然入睡的小贴士：

       ① 睡前半小时离开电子产品；

       ② 睡前洗热水澡，帮助身体舒缓放松；

       ③ 睡前看看书、听听音乐等。

新春佳节亲友相聚，总少不了要大鱼大肉和各种油腻煎炸食品，饮食过量，身体的肠胃最容易“抗议”。在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，以清淡为主，充分补充维生素，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

每天开展半小时左右的体育运动，增强自身免疫力和抵抗力。可以给自己安排傍晚跑步、散步等适量锻炼，也可在室内开展健身操、瑜伽等运动。

假期中很多同学对电子设备的使用比较多，临近开学很难做到说断就断，需要给自己一个适应的过程，比如设置屏幕使用时间，或暂时交给父母保管，让告别电子产品具有仪式感。

很多同学在假期安逸、闲散一段时间后，面对开学可能会出现焦虑，紧张等情绪。如何更好的应对“开学综合征”呢？一起来看看吧。

新学期，“心”规划，制定合理的学习目标，做好每日计划，可以督促我们认真学习，提升学习效率，快来查收你的学习小妙招。

根据各科作业清单，对寒假作业进行查漏补缺。合理安排时间归纳复习、“温故知新”，晚上睡觉前在大脑中回忆学习框架，唤醒储存的记忆。

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合SMART原则，给自己制定详细可行的计划。采用小步子方式，一步一步实现自己的目标，保持学习动力，培养学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。

列好返校清单，比如作业清单、学习用品准备等，也可适当添置新“装备”，营造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。

马上又要和朝夕相处的舍友、同学们见面啦！相逢是首歌，如何打破许久未见的尴尬，减少日后相处中的矛盾和冲突，我们一起来看看吧！

随着防疫政策逐渐放开，我们每个人都应该做好自己健康的第一负责人，要做到不放松警惕、不麻痹大意、不消极应付。

坚持做好个人防护，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等；保持积极情绪，增强身体抵抗力，减少被感染的风险。