摆好pose，一起健康“宅”

      都说“低头思故乡”，但是在春节这个特殊的日子里，我们还是推荐大家多多“仰望星空”。如今，手机、平板已经成为生活的一部分，在使用电子产品的过程中，我们大多时是低头持握，眼睛盯着屏幕。

      长时间的低头玩手机的危害在于颈椎病的形成。长时间的低头玩手机，首先使颈部的肌肉和韧带长时间的疲劳，就会导致颈部疼痛的症状产生。慢慢发展之后，颈椎的生理弯曲就会逐渐丧失，然后就会导致颈椎骨质增生和颈椎间盘突出，从而形成了颈椎病，而颈椎病随着低头玩手机会逐渐的加重，甚至最终需要做手术治疗，把突出的颈椎间盘和增生的骨刺切除才能够解决疾病。

      回到家里，很多人会瘫坐在沙发里，葛优躺，再准备一个果盘追上心爱的偶像剧，完美~有木有。

      为什么“葛优瘫”感觉舒服 。“葛优躺”看着就舒服，这是生理学上可以解释的。我们觉得躺着舒服，是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时，脖子也能靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。

       葛优的身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，他的后背是悬空的，肩部和腰部成了受力点，健康管理师张丹解释到，长期如此坐姿，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，长此以往，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

       因此，葛优躺久了也要起来活动活动，做做腰椎保健运动和颈椎操，类似腰椎左右旋转，前屈后仰，左右侧弯，还可以腰椎环绕（像玩呼啦圈的动作）等。

       当然，不论是颈椎还是腰椎运动，一定要量力而行，动作幅度不要大，主要以放松活动肌肉为主，不宜剧烈过猛。

      过年期间，宅家追剧、围坐打牌、玩电脑等等，这些娱乐都会让我们持续坐着不动。久坐不动，会让下肢流回心脏的血液不通畅，而血液滞留在下肢的血管中就会出现关节肿胀、静脉曲张及深静脉血栓等问题。

      长时间在椅子上面保持一个坐姿，会造成人们的腰和颈部处于一个固定的姿势，这两部分的肌肉就会僵硬。此外，久坐还会阻碍腰部和颈部的血液循环。长此以往，腰酸背痛是常有的事情，如果出现腰椎间盘突出，那问题就很严重了，所以，大家千万不要小看久坐的危害。

       所以不宜久坐，没事儿起来走两步，让四肢的血液循环通畅一下。

      忙碌了一年，到了假期终于可以睡懒觉了，有的人甚至一口气能睡到下午，醒了也不愿起床，赖在床上看手机、看电脑甚至在被窝里吃饭，一天24小时除了上厕所都在床上度过。殊不知赖床久了，对身体也是有一定影响的。

      睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

      赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

       所以，过年放假该起床还是要起床的，如果早上想赖床，可以先坐起来，清醒一下然后下床。只要迈出下床的第一步，就是成功了。

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