摆好pose,一起健康“宅”
寒假期间
不少同学在家里
舒舒服服陪伴着家人
经历了不平凡的2021年
此刻大家只想尽量“宅”
那么问题来了
如何以健康的pose宅家呢?
今天我给大家分享一下专家的建议
听听他们怎么说
1
颈椎说:多多“仰望星空”
都说“低头思故乡”,但是在春节这个特殊的日子里,我们还是推荐大家多多“仰望星空”。如今,手机、平板已经成为生活的一部分,在使用电子产品的过程中,我们大多时是低头持握,眼睛盯着屏幕。
长时间的低头玩手机的危害在于颈椎病的形成。长时间的低头玩手机,首先使颈部的肌肉和韧带长时间的疲劳,就会导致颈部疼痛的症状产生。慢慢发展之后,颈椎的生理弯曲就会逐渐丧失,然后就会导致颈椎骨质增生和颈椎间盘突出,从而形成了颈椎病,而颈椎病随着低头玩手机会逐渐的加重,甚至最终需要做手术治疗,把突出的颈椎间盘和增生的骨刺切除才能够解决疾病。
因此,宅家建议不要长时间使用电子产品!累了,就试试颈椎操,拿走不谢!
1、基本姿势:全身放松地仰卧在床垫,昂首让颈椎呈现一个后仰的姿势,这个正好让颈椎和腰椎呈现一个反向的后仰矫正的姿势 。
2、左右摆动:在上面基本姿势基础上,再增加一个左右摆头的动作,以锻炼颈椎,让颈椎达到矫正的作用。
3、抬臂护胸:在基本姿势基础上,增加手臂抬起,做一个护胸的动作。这个除了矫正颈椎,对圆肩的改善也比较好。
4、举臂伸腰式:在基本姿势基础上,增加手臂举起,做一个抻懒腰的动作。
2
腰椎说:葛优躺我很累
回到家里,很多人会瘫坐在沙发里,葛优躺,再准备一个果盘追上心爱的偶像剧,完美~有木有。
为什么“葛优瘫”感觉舒服 。“葛优躺”看着就舒服,这是生理学上可以解释的。我们觉得躺着舒服,是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上,接近于仰躺,用不到我们的腰部肌肉,同时,脖子也能靠在沙发上,因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉,人自然就感觉放松了。
葛优的身体与沙发座椅、沙发靠背之间,形成一个三角形,他的后背是悬空的,肩部和腰部成了受力点,健康管理师张丹解释到,长期如此坐姿,腰椎受压,而且没有承托力,整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,长此以往,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。
因此,葛优躺久了也要起来活动活动,做做腰椎保健运动和颈椎操,类似腰椎左右旋转,前屈后仰,左右侧弯,还可以腰椎环绕(像玩呼啦圈的动作)等。
当然,不论是颈椎还是腰椎运动,一定要量力而行,动作幅度不要大,主要以放松活动肌肉为主,不宜剧烈过猛。
3
下肢血管说:没事起来走两步
过年期间,宅家追剧、围坐打牌、玩电脑等等,这些娱乐都会让我们持续坐着不动。久坐不动,会让下肢流回心脏的血液不通畅,而血液滞留在下肢的血管中就会出现关节肿胀、静脉曲张及深静脉血栓等问题。
长时间在椅子上面保持一个坐姿,会造成人们的腰和颈部处于一个固定的姿势,这两部分的肌肉就会僵硬。此外,久坐还会阻碍腰部和颈部的血液循环。长此以往,腰酸背痛是常有的事情,如果出现腰椎间盘突出,那问题就很严重了,所以,大家千万不要小看久坐的危害。
所以不宜久坐,没事儿起来走两步,让四肢的血液循环通畅一下。
4
全身说:赖床有毒
忙碌了一年,到了假期终于可以睡懒觉了,有的人甚至一口气能睡到下午,醒了也不愿起床,赖在床上看手机、看电脑甚至在被窝里吃饭,一天24小时除了上厕所都在床上度过。殊不知赖床久了,对身体也是有一定影响的。
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲,宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日,由于胃肠经常发生饥饿性蠕动,粘膜的完整性遭到破坏,很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。
所以,过年放假该起床还是要起床的,如果早上想赖床,可以先坐起来,清醒一下然后下床。只要迈出下床的第一步,就是成功了。
宅家运动攻略
1.懒猫弓背:预防和延缓肩部和腰部劳损。
2.四向点头:放松颈部肌肉,改善肩颈部不适。
3.靠墙天使:提高肩部灵活性和肩胛稳定性。
4.蝴蝶展臂:提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态。
5.招财猫:提高肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
6.壁虎爬行:提高核心稳定性,缓解肩颈部紧张。
祝愿大家都过个健康,快乐的幸福年!
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图文来源|网 络 郑州经贸学院
图文编辑|李昊檑
内容校对|袁筱雅
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